Hướng dẫn các bài tập yoga cho người cao tuổi thêm khỏe mạnh dẻo dai

Với người già, việc lựa chọn tập yoga cũng cần cân nhắc kỹ lưỡng. Bởi hệ xương khớp yếu hơn cũng là lý do người già dễ bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Vậy đâu là bài tập yoga cho người già? Làm sao để giúp cha mẹ luôn có cơ thể khỏe mạnh? Cùng phòng khám USAC Chiropractic tìm hiểu nhé!

Hướng dẫn 4 bài tập Yoga cho người cao tuổi giúp tăng cường sức khỏe

1. Tư thế chim bồ câu

Với những người tập yoga đây là một trong những tư thế được nhiều người yêu thích. Tập luyện tư thế này sẽ giúp mở rộng hông, kích thích máu lưu thông, kéo căng hông giảm đau mỏi lưng hiệu quả.

Tư thế chim bồ câu giúp cột sống lưng dẻo dai

Cách thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng trên thảm và hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng vuông góc với thảm.

– Đưa chân trái duỗi thẳng ra phía sau, chân phải giữ nguyên.

– Uốn cong phần lưng, ngã cổ ra sau.

– Giữ khoảng 5 nhịp thở, sau đó từ từ thu chân trái về.

– Thực hiện tương tự với chân phải và lặp lại mỗi bên 5 lần.

2. Tư thế vặn cột sống

Tư thế này là bài tập yoga cho người cao tuổi giúp giảm đau lưng, cải thiện sự dẻo dai của cột sống, đồng thời, tăng cường sức mạnh hệ xương khớp, giúp hạn chế nguy cơ bị chấn thương.

Tư thế này giúp giảm đau lưng nhanh chóng

Cách thực hiện:

– Ngồi xếp bằng trên thảm, để lưng thẳng.

– Co chân phải lên, xoay eo, đặt cùi chỏ của tay trái lên đầu gối phải.

– Tay phải đặt ra phía sau, bắt đầu xoay eo.

– Xoay kết hợp thở đều, hít vào căng bụng, thở ra hóp bụng.

– Giữ tư thế đó khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên chân trái.

– Lặp lại với mỗi bên khoảng 4-5 lần.

3. Tư thế cái cây

Tập luyện đều đặn tư thế này giúp nâng cao khả năng giữ thăng bằng, hạn chế nguy cơ bị té ngã và gặp chấn thương ở người cao tuổi.

Tập luyện tư thế này giúp tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể

Cách thực hiện:

– Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân khép lại, thả lỏng cơ thể.

– Từ từ đưa 2 tay đưa lên cao qua đầu rồi chắp tay lại.

– Chậm rãi nâng chân phải lên khỏi mặt đất, hướng lòng bàn chân phải chạm vào cạnh gối trái.

– Hít vào, thở ra đều đặn, tập trung mắt nhìn vào 1 điểm duy nhất.

– Giữ tư thế đứng trong vòng 20 – 30 giây.

– Sau đó hạ chân xuống trước, hai tay từ từ hạ xuống sau. Thực hiện tương tự so với bên còn lại.

4. Bài tập thư giãn

Sau khi thực hiện một chuỗi các bài tập yoga cho người cao tuổi bạn nên tập bài tập này để thư giãn các cơ, giảm căng cứng, đau nhức. Đồng thời, tăng cường khí huyết lưu thông, cải thiện sự tuần hoàn máu.

Tư thế này nên tập luyện sau mỗi bài tập giúp giãn cơ bắp, giảm đau nhức hiệu quả

Cách thực hiện:

– Nằm thả lỏng cơ thể trên thảm, tay chân cũng thư giãn, chân duỗi thẳng, gương mặt thư giãn.

– Nằm tại chỗ và hít thở thật sâu, hít vào, thở ra, thư giãn tâm trí.

– Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 1 phút nhé!

Lợi ích từ các bài tập Yoga cho người cao tuổi

Nâng cao thể chất và tinh thần

Cùng với việc thư giãn kết hợp hít thở sẽ giúp người già trở nên thoải mái, nhẹ nhàng, giảm các cơn đau, giúp tâm trí trở nên bình an, nhẹ nhàng.

Tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất

Kết hợp giữa việc thư giãn và hít thở, yoga sẽ giúp người già khỏe mạnh hơn; giảm các triệu chứng của bệnh tật; tạo được tâm trí sáng suốt và bình an.

Tập yoga giúp tinh thần của người lớn tuổi được thoải mái và thư giãn

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Yoga có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào việc giảm các yếu tố như lượng cholesterol trong máu; cân bằng huyết áp; kiểm soát cân nặng; giảm stress;… Luyện tập thường xuyên sẽ giúp sức bền của tim được cải thiện, chất lượng cuộc sống tăng lên.

Phòng chống các bệnh liên quan đến xương

Hệ xương của người cao tuổi không còn khỏe mạnh, linh hoạt như với người trẻ. Luyện tập yoga giúp cải thiện sức khỏe xương thông qua việc trao đổi oxy một cách nhẹ nhàng. Các bài tập này sẽ hỗ trợ tăng cường lực cơ; cải thiện sự cân bằng cũng như sức khỏe khớp xương; giúp xương chắc khỏe và bền bỉ hơn.

Cải thiện giấc ngủ và ăn uống

Đa phần người già thường sẽ có giấc ngủ không ngon, gây nên nhiệt mệt mỏi về cả cơ thể và tâm trí. Yoga sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn; não được cung cấp thêm oxy; mạch máu lưu thông… Từ đó, giúp cải thiện giấc ngủ và vị giác, khiến họ ngủ sâu và ăn uống ngon miệng.

Tập yoga thường xuyên giúp người già ăn uống và ngủ tốt hơn

Tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể

Các động tác yoga nhẹ nhàng, dễ thực hiện có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể; cải thiện sự vận động. Đồng thời nó còn giúp hồi phục thị lực và linh hơn.

Ngoài việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng hằng ngày cũng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe người lớn tuổi, đặc biệt là xương khớp. Vì thế, cần kết hợp giữa việc tập luyện và chế độ ăn uống một cách hợp lý để có được sức khỏe dẻo dai nhất!