Hướng dẫn 4 bài tập chữa cong vẹo cột sống đơn giản tại nhà

Vẹo cột sống khiến bạn khó khăn khi thay đổi tư thế? Các đốt sống bị cong sang một bên làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống? Ngoài việc điều trị theo phác đồ của bác sĩ, các bài tập chữa vẹo cột sống sẽ hỗ trợ cho người bệnh cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Vẹo cột sống là như thế nào?

Đối với người bình thường, cột sống sẽ có dạng hình chữ S. Tại các vị trí cột sống cổ, lưng trên, thắt lưng thường có dạng chữ C. Khi nhìn từ phía sau cột sống tạo thành một đường thẳng. Tuy nhiên, vì nhiều nguyên nhân khiến cho phần cột sống bị vẹo, cong hoặc lệch sang một bên bất kỳ thì đó chính là biểu hiện của chứng vẹo cột sống.

Cong vẹo cột sống (Ảnh minh họa)

Những nguyên nhân gây ra cong vẹo cột sống phổ biến

Tình trạng cong vẹo cột sống có thể xảy ra với bất kỳ đối tượng nào dù người lớn hay trẻ nhỏ. Bởi thói quen, hoạt động làm việc và sinh hoạt thường ngày không đúng tư thế đều có thể gây nên bệnh. Dưới đây là một số nguyên nhân cụ thể dẫn tới chứng vẹo cột sống như:

– Hoạt động sai tư thế: Tư thế ngồi làm việc, ngồi học không chuẩn. Mang vác vật nặng trong thời gian dài, ít vận động,…

– Bệnh lý xương khớp: Một số bệnh lý xương khớp cũng có nguy cơ gây vẹo cột sống như loãng xương, tuổi già, thoái hóa xương khớp, trật khớp, gai cột sống, viêm khớp dạng thấp, thoát vị đĩa đệm,…

⇒ Để phòng tránh cong vẹo cột sống thì chúng ta phải làm gì?

Tư thế ngồi không đúng là nguyên nhân dẫn đến vẹo cột sống

Ngoài ra còn có nhiều nguyên nhân khác như do tai nạn, chấn thương, béo phì, mang thai,…

Các bài tập chữa vẹo cột sống đơn giản mà hiệu quả tại nhà

Bên cạnh việc làm theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa bạn có thể kết hợp với các bài tập chữa vẹo cột sống để nhanh chóng đẩy lùi bệnh lý, lấy lại sức khỏe hiệu quả nhất.

1. Bài tập ngồi

Đây là bài tập giúp bạn tăng sức vận động của cột sống lưng thực hiện khá đơn giản và nhẹ nhàng.

– Tư thế chuẩn bị: Ngồi xuống đất, hai chân duỗi thẳng và khép lại với nhau. Hai tay đưa ra phía trước song song với 2 chân.

– Thực hiện: Đưa 2 tay ra phía trước cố gắng chạm vào mũi bàn chân đồng thời cúi lưng gập xuống. Hãy giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Bài tập tư thế ngồi giúp tăng cường sức vận động của cột sống

2. Bài tập vận động trong lúc ngồi

Là bài tập nhằm mục đích kéo giãn các cơ thuộc phần lõm của đường cong cột sống nhằm đưa cột sống trở về đúng trạng thái cong tự nhiên.

– Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng trên ghế

– Thực hiện: Xoay người lấy đồ vật phía đối diện với phần lõm của cột sống. Bạn thực hiện lặp đi lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập ngồi với ghế giúp kéo giãn các cơ cột sống bị lõm

3. Bài tập tăng cường nhóm cơ lưng

– Dụng cụ: 1 trái bóng nhỏ

– Tư thế chuẩn bị: Ngồi xuống đất, 2 chân khoanh chéo nhau và lưng giữ thẳng.

– Thực hiện: Bạn giữ trái bóng trên đỉnh đầu và dùng tay nâng từ từ quả bóng lên cao. Thực hiện lặp lại nhiều lần. Lưu ý nhớ giữ hơi thở điều hòa.

Chỉ cần tập đứng thẳng cũng giúp bạn chữa cong vẹo cột sống hiệu quả

4. Bài tập hít thở sâu

Bài tập chữa vẹo cột sống hít thở sâu sẽ giúp người bệnh tăng độ giãn nở của lồng ngực tạo điều kiện giúp cột sống trở lại độ cong tự nhiên ban đầu.

– Tư thế chuẩn bị: Đặt 1 chiếc gối mềm sau lưng, bạn dựa vào gối sao cho tư thế nửa nằm nửa ngồi. Hai tay đặt ở bụng dưới.

– Thực hiện: Giữ nguyên tư thế, từ từ hít vào thở ra. Giữ nhịp chậm và làm đi làm lại động tác này 10 lần.

Bài tập hít thở sâu giúp tăng độ giãn nở của lồng ngực

Chúng ta hãy giữ cho mình thói quen lành mạnh và thường xuyên thực hiện các bài tập chữa vẹo cột sống mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu muốn tìm hiểu kỹ hơn và điều trị hiệu quả tình trạng cong vẹo cột sống này thì người bệnh nên đến bệnh viện hoặc các phòng khám về xương khớp để được bác sĩ thăm khám, kiểm tra và đưa ra phác đồ hỗ trợ điều trị phù hợp.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh, tươi trẻ và tràn đầy năng lượng!

—————

USAC CHIROPRACTIC – VIỆN ĐIỀU TRỊ CƠ XƯƠNG KHỚP CỘT SỐNG CHUẨN MỸ