Chia sẻ 4 bài tập giúp giảm đau cho người bị đau thần kinh tọa

Đau dây thần kinh tọa thường gặp ở độ tuổi 30-60, không chỉ tác động xấu tới sức khỏe người bệnh mà còn ảnh hưởng tới lao động và cuộc sống sinh hoạt. Việc thực hiện các bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa sẽ giúp nâng cao sức mạnh vùng lưng đồng thời tăng cường sự dẻo dai vùng hông lẫn phần thân dưới.

Hướng dẫn 4 bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa dễ thực hiện tại nhà

Ngoài việc lựa chọn được phác đồ điều trị đau thần kinh tọa phù hợp thì chế độ ăn uống và luyện tập đối với người bệnh là rất quan trọng. Tập luyện thể dục giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của xương khớp, đồng thời hỗ trợ cho quá trình trị bệnh được hiệu quả hơn. 

Bài tập giãn cơ 1

– Đầu tiên bạn nằm thẳng người trên một mặt phẳng cứng đồng thời co hai gối, hai bàn chân chống xuống sàn.

– Sau đó nâng chân bên trái lên và bắt chéo sang bên phải ở vị trí trên của đầu gối phía bên phải.

– Hãy giữ nguyên tư thế của đùi chân bên phải và từ từ kéo dần chân sang bên trái lên phía ngực cho tới khi cơ thể cảm nhận được sự giãn cơ ở vùng mông.

– Giữ nguyên tư thế trong vòng 10-30 giây.

– Bạn lặp đi lặp lại động tác với bên chân còn lại.

Bài tập giãn cơ 2

– Bạn ngồi trên một mặt phẳng cứng, hai chân duỗi thẳng hết mức.

– Tiếp đó gập chân phải lại và đưa về phía thân mình sao cho phần mắt cá chân ngoài nằm phía trên đầu gối bên phải.

– Sau đó cúi gập người về phía trước, đảm bảo phần thân trên chạm tới đùi.

– Bạn giữ vững tư thế trong 15-30 giây.

– Lặp lại động tác nhưng đổi bên chân còn lại.

Bài tập giãn cơ 3

– Nằm thẳng người trên một mặt phẳng cứng và hai chân duỗi thẳng.

– Sử dụng một bên tay nâng đầu gối phía bên đối diện đồng thời kéo dần đầu gối về phía vai của bên tay đó.

– Bạn giữ nguyên tư thế trong vòng 10-30 giây.

– Lặp lại động tác nhưng với bên đối diện.

Bài tập giãn cơ 4

– Bước đầu tiên quỳ trên mặt phẳng cứng, hai bàn tay chống xuống phần mặt sàn.

– Tiếp đến, bạn từ từ nâng toàn bộ chân phải lên và đưa ra phía trước. Sau đó đặt toàn bộ đùi, cẳng chân và bàn chân lên mặt sàn.

– Phần chân trái nhớ duỗi thẳng tối đa ra phía sau. Đầu gối và mũi bàn chân trái phải chống xuống sàn, chú ý gót chân trái hướng lên trời.

– Thả lỏng dần dần lực đỡ của tay đảm bảo cơ thể sẽ được đỡ hoàn toàn bởi chân. Gập người về phía trước xuống sát đất.

– Thực hiện hít thở hơi thật sâu. Khi thở ra chống tay nâng dần cơ thể lên sau đó trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác trên với bên đối diện.

Những lưu ý cần thiết khi luyện tập

*Lưu ý: Trong quá trình tập, bệnh nhân cần chú ý an toàn vì độ dẻo dai và cường độ tập của mỗi cá nhân không giống nhau. Do đó, bạn nên lựa chọn cho mình bài tập phù hợp, nâng dần độ khó theo thời gian để đạt được hiệu quả tuyệt vời nhất.

Biện pháp phòng tránh đau thần kinh tọa không nên bỏ qua

Các bài tập thể dục chữa đau thần kinh tọa thực tế chỉ có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh lý. Để ngăn chặn tình trạng đau thần kinh tọa xuất hiện thì ngay từ bây giờ chúng ta cần có những phương pháp phòng ngừa từ sớm, cụ thể như sau:

– Thường xuyên luyện tập thể dục để nâng cao sức khỏe bản thân

– Duy trì tư thế ngồi thích hợp, lưu ý không ngồi một chỗ quá lâu.

– Hạn chế khuân vác quá nặng.

– Hạn chế tối đa nâng hoặc vặn thắt lưng.

Giữ tư thế ngồi đúng trong sinh hoạt và làm việc là rất quan trọng

Các bài tập thể dục cho người đau thần kinh tọa sẽ phát huy tối đa tác dụng nếu như bạn chăm chỉ luyện tập đều đặn mỗi ngày. Đừng quên xây dựng lối sống khoa học để tạo nên môi trường tốt nhất bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình. Ngoài ra, người bệnh cần thường xuyên đến bệnh viện hoặc các phòng khám cơ xương khớp để thăm khám và theo dõi quá trình điều trị bệnh nhé!

—————

USAC CHIROPRACTIC – VIỆN ĐIỀU TRỊ CƠ XƯƠNG KHỚP CỘT SỐNG CHUẨN MỸ