Điểm mặt 4 môn thể thao mà người bị thoát vị đĩa đệm nên tập

5/5 - (5 bình chọn)

Ngoài sử dụng các bài thuốc, đi khám ở bệnh viện, làm theo các hướng dẫn chỉ dẫn của bác sĩ. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao được xem là một phương pháp hỗ trợ điều trị khả quan cho bệnh thoát vị đĩa đệm đang rất phổ biến hiện nay. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm nên tập gì? Những môn thể thao nào là thích hợp để luyện tập? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Những điều cần biết bệnh lý thoát vị đĩa đệm cột sống

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm ở giữa các đốt sống thoát ra khỏi những thớ sợi bao quanh bên ngoài. Khi nhân nhầy bị ép lồi, lệch ra khỏi vị trí của nó sẽ gây chèn ép lên tủy sống hoặc các rễ dây thần kinh.

Bệnh thoát vị đĩa đệm diễn ra theo các giai đoạn lần lượt từ khi đĩa đệm bị phình lên (giai đoạn 1) đến lồi đĩa đệm (giai đoạn 2) đến thoát vị thực sự (giai đoạn 3) và cuối cùng là thoát vị có mảnh rời (giai đoạn 4). Nếu không sớm phát hiện và chữa trị sớm thì người bệnh rất dễ gặp phải các biến chứng như: đau nhức lưng, gây khó khăn khi hoạt động và sinh hoạt, nặng hơn có thể dẫn đến bị liệt.

thoát vị đĩa đệm nên tập gì

Đau nhức, tê buốt chân tay,… là các triệu chứng của bệnh

Các triệu chứng có thể kể đến như: đau nhức, cơn đau tăng lên khi vận động mạnh, tê buồn chân tay, rối loạn đại tiểu tiện, teo cơ, yếu liệt,…

Những nguyên nhân dẫn tới bệnh điển hình là: sự thoái hóa tự nhiên, do các chấn thương, tư thế sai trong thời gian dài, hậu quả của các loại bệnh lý về cột sống và tình trạng tăng cân, béo phì.

Người bị bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập gì để cải thiện sức khỏe?

1. Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm giúp ích rất nhiều đối với những vấn đề ở lưng, trong đó có thoát vị đĩa đệm. Khi tập luyện các tư thế yoga cải thiện thoát vị đĩa đệm (trong khoảng 10 đến 60 giây), bệnh nhân có thể phần nào đó tăng cường sức cơ ở lưng cũng như cơ bụng một cách hiệu quả. Hệ cơ khỏe mạnh sẽ giảm cảm giác cơn đau lưng rất nhiều.

thoát vị đĩa đệm nên tập gì

Nhiều bài tập yoga hữu ích cho người bị thoát vị đĩa đệm

Đồng thời có ác dụng giúp các phần cơ ở toàn bộ cột sống như cổ, vai gáy… được vận động, tăng dẻo dai, tăng tính đàn hồi và sức chịu đựng khỏe hơn, từ đó giúp cơ thể người bệnh duy trì được tư thế đứng ngồi chuẩn mà không bị mỏi.

2. Bơi lội tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm

Bơi lội có thể nói là một môn thể thao rất tốt dành cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Bơi lội có khả năng định hình cho cột sống trở về tư thế thẳng rất hiệu quả, giảm áp lực cho phần đĩa đệm bị lồi, giúp các cơn đau giảm đi nhanh chóng.

Tuy nhiên, bệnh nhân cũng không nên bơi quá lâu để tránh gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Bơi mỗi ngày đều đặn khoảng 30 phút sẽ giúp thư giãn tối đa cho hệ cơ xương khớp toàn thân, và cũng đạt được hiệu quả tốt nhất từ bộ môn này.

thoát vị đĩa đệm nên tập gì

Bơi lội không chỉ là thư giãn, mà còn tốt cho người bệnh

3. Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe xương khớp

Hầu hết các chuyên gia y tế trên toàn thế giới đều khuyến khích người bị thoát vị đĩa đệm nên tập đi bộ, nhất là đối với trường hợp người bị thoát vị cột sống thắt lưng. Chỉ cần từ 45 phút đến khoảng 1 tiếng đi bộ trong buổi sáng hoặc buổi chiều sẽ giúp cải thiện tình trạng đau nhức rõ rệt. Nếu có thời gian, có thể tập cả 2 buổi sáng và chiều để mang lại hiệu quả cao nhất.

Bệnh nhân lúc đi bộ nên đi chậm, nhẹ nhàng, dứt khoát đồng thời để không bị mất sức, bệnh nhân nên điều hòa nhịp thở cho đều, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng nhẹ nhàng. Điều đặc biệt phải lưu ý lúc đi bộ đó là phải đúng tư thế: Đầu thẳng hướng nhìn về phía trước, lưng thẳng, vai và cánh tay để thoải mái, đánh tay tự nhiên nhẹ nhàng.

thoát vị đĩa đệm nên tập gì

Đi bộ giúp cơ thể dẻo dai và xương khớp chắc khỏe

4. Đạp xe hỗ trợ phục hồi sự linh hoạt của xương khớp

Đạp xe là môn thể thao tốt cho bệnh nhân thoát vị vì nó đảm bảo cho việc sử dụng trọng lượng cơ thể để kéo giãn đốt sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. Khi luyện tập đạp xe, dây chằng trở nên linh hoạt hơn, cơ xương khớp dẻo dai, hoạt động mềm mại, tăng lưu thông máu. Giúp rễ thần kinh không bị chèn ép, giảm thiểu tình trạng đau đáng kể.

Đạp xe cũng có những điểm bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần lưu ý:

+ Đúng tư thế ngồi giữ lưng thẳng

+ Tập luyện với cường độ vừa phải và nhẹ nhàng, thư giãn, kết hợp với việc hít thở phù hợp để không bị mất sức.

thoát vị đĩa đệm nên tập gì

Đạp xe là môn thể thao yêu thích của nhiều người

Những lưu ý dành cho người bị thoát vị đĩa đệm khi luyện tập các môn thể dục thể thao

– Cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện nhằm tránh các tổn thương xương khớp có thể xảy ra.

– Tránh triệt để các động tác sai tư thế như xoay vặn người nhanh và mạnh, đột ngột, va chạm, té ngã, làm tăng áp lực lên đĩa đệm.

– Tránh các bài tập quá sức có thể dẫn tới bệnh thoát vị trầm trọng thêm.

– Trong quá trình luyện tập, nếu có hiện tượng đau hoặc các triệu chứng nặng hơn như: tê liệt ở chân, đau tê vùng mông,… thì người bệnh cần đến ngay các bác sĩ chuyên khoa thăm khám để nhận được sự tư vấn, điều trị phù hợp và có biện pháp hiệu quả.

thoát vị đĩa đệm nên tập gì

Kiểm tra xương khớp định kỳ là biện pháp phòng tránh các bệnh xương khớp hiệu quả

Ngoài ra, phòng khám cơ xương khớp cột sống USAC Chiropractic cũng khuyến khích mọi người nên thường xuyên đi kiểm tra định kỳ để vừa có thể đề phòng các nguy cơ bệnh tiềm ẩn, cũng vừa có thể theo dõi tình trạng bệnh hiện tại của mình.

Với những bệnh nhân trong quá trình tự tập luyện các môn thể thao ở nhà gặp các hiện tượng, triệu chứng bệnh nặng hơn thì có thể đến phòng khám USAC Chiropractic của chúng tôi để được các bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm trị liệu đúng phương pháp và theo sát lộ trình trị liệu nhằm ngăn ngừa các biến chứng và trị liệu dứt điểm bệnh. Hãy gọi ngay hotline 1900 585 800 hoặc để lại thông tin của bạn, đội ngũ tư vấn và bác sĩ của phòng khám sẽ liên hệ ngay để hỗ trợ tốt nhất cho bạn!

—————

USAC CHIROPRACTIC – VIỆN ĐIỀU TRỊ CƠ XƯƠNG KHỚP CỘT SỐNG CHUẨN MỸ

🏤 Số 1 Trần Hưng Đạo, Quận 1, TP. HCM
🏤 Số 305 Nguyễn Văn Trỗi, Q.Tân Bình, TP. HCM
☎  Hotline: 1900 585 800
🌐Website: https://usac.vn

👍👍 Chia sẻ

Nhận ngay ưu đãi giảm 50% phí thăm khám với bác sĩ nước ngoài

Đăng Ký Ngay

Hành trình khỏi bệnh