Những người bị đau nhức xương khớp nên ăn gì để tốt cho sức khỏe?

Đau nhức xương khớp điều quan trọng cần phải ghi nhớ là việc chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời sẽ mang đến hiệu quả cao nhất. Ngoài ra, một chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục điều độ cũng là cách giúp hệ xương khớp chắc khỏe mỗi ngày. Chế độ dinh dưỡng cho người bị mắc bệnh đau nhức xương khớp là một trong những vấn đề được người bệnh quan tâm hàng đầu hiện nay. Xây dựng được một chế độ ăn hợp lý và khoa học không chỉ giúp người bệnh có thể trạng sức khỏe tốt hơn mà còn giúp cho hệ xương khớp luôn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và hoạt động ổn định… Vậy đau nhức xương khớp nên ăn gì?

Những nguyên nhân gây ra bệnh đau nhức xương khớp thường gặp

Đau nhức xương khớp gây ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tình trạng đau nhức xương khớp có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi khác nhau nhưng chủ yếu hay gặp nhất ở người cao tuổi. Có thể điểm qua một số nguyên nhân chính gây ra bệnh đau nhức xương khớp như sau:

Đau nhức xương khớp là tình trạng mà nhiều người thường xuyên gặp phải

– Các bệnh lý nền về xương khớp: Viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp hoặc dị tật khớp bẩm sinh.

– Yếu tố tuổi tác: Là một trong số những nguyên nhân phổ biến gây ra bệnh đau nhức xương khớp. Tuổi càng cao, các lớp sụn do thiếu canxi và chất dinh dưỡng càng dễ bị bào mòn và làm tăng sự cọ xát giữa các đầu xương với nhau. Hiện tượng này gây đau nhức dữ dội cho người bệnh mỗi khi vận động hay thay đổi tư thế.

– Lười vận động: Là nguyên nhân xuất phát chủ yếu từ những người đang còn trong độ tuổi lao động và làm các công việc hành chính văn phòng. Do thường phải ngồi một chỗ khi làm việc, tiếp xúc nhiều với các thiết bị công nghệ và ít vận động nên những người làm công việc văn phòng thường có nguy cơ mắc các bệnh xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, hội chứng ống cổ tay… gây ra tình trạng đau nhức xương khớp.

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng với người bệnh xương khớp

Vậy những người bị đau nhức xương khớp nên ăn gì để tốt cho sức khỏe?

Thông thường người bệnh sẽ tìm đến các phương pháp điều trị để chữa dứt điểm các triệu chứng bệnh. Tuy nhiên khẩu phần và chế độ ăn cũng đóng góp vai trò vô cùng quan trọng trong việc quyết định đến thành công của quá trình điều trị và hồi phục. Đối với những người mắc bệnh xương khớp, cần ưu tiên những loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, canxi và vitamin giúp hệ xương khớp luôn được chắc khỏe, giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm và thoái hóa. Cụ thể một số loại thực phẩm nên ăn khi bị bệnh xương khớp như sau:

1. Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm chứa nhiều acid béo omega 3 rất tốt cho xương khớp. Loại chất này khi hấp thụ vào cơ thể sẽ kích thích quá trình lưu thông máu và hạn chế cơn đau khớp tích cực. Ngoài cá hồi, người bệnh có thể ăn một số loại cá biển khác như cá thu, cá ngừ, cá trích… để bổ sung đạm và khoáng chất cho hệ xương khớp luôn khỏe mạnh.

Cá hồi tốt cho bệnh nhân đau nhức xương khớp

2. Các loại hải sản

Tôm là loại hải sản giàu vitamin E tốt cho hệ xương khớp nói riêng cũng như toàn bộ cơ thể. Các loại tôm biển đặc biệt là tôm hùm là nguồn bổ sung dồi dào các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp hệ xương khớp luôn khỏe mạnh.

Tôm và hải sản giúp xương khớp chắc khỏe

3. Trà xanh

Theo nghiên cứu, trong trà xanh chứa nhiều tinh chất có tác dụng chống viêm và ức chế enzym có hại cho khớp xương. Sử dụng trà xanh mỗi ngày bằng cách đun nóng để uống hoặc tắm lá trà xanh giúp chống oxy hóa cực kỳ hiệu quả đồng thời cải thiện triệu chứng đau nhức xương khớp.

Trà xanh chống viêm hiệu quả

4. Đậu nành

Đậu nành hay các sản phẩm từ đậu nành cung cấp cho cơ thể một lượng dồi dào protein, chất béo và chất xơ có lợi cho sự phát triển xương khớp. Mặt khác đậu nành còn có tác dụng giảm đau an toàn và hữu hiệu cho người bệnh.

Đậu nành không chỉ giảm đau mà còn giúp phát triển hệ xương vững chắc

5. Súp lơ xanh

Sulforaphane là chất có trong súp lơ xanh có tác dụng trung hòa các loại enzym gây đau khớp. Đưa súp lơ xanh vào bữa ăn hàng ngày có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa và tăng cường hấp thụ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Súp lơ xanh giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp

6. Các loại hạt và ngũ cốc

Trong ngũ cốc giàu vitamin, khoáng chất có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa cho cơ thể. Theo đó, ngăn chặn quá trình thoái hóa diễn ra, giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai, giảm đau nhức xương khớp.

Ngũ cốc là một trong những thực phẩm tốt cho bệnh xương khớp

– Các loại hạt đậu: Chất xơ có trong các loại hạt đậu có khả năng giảm Protein C Reactive (CRP). Là một chất có tác dụng như kẻ “chỉ điểm” gây các phản ứng viêm trong cơ thể. Giảm CRP đồng nghĩa với giảm sự viêm nhiễm cho xương khớp.

Những loại hạt vừa dễ ăn, vừa ngon lại bổ dưỡng và tốt cho xương khớp

– Hạt óc chó và hạnh nhân: Mỗi ngày 5-8 hạt óc chó hoặc hạnh nhân là đủ lượng chất béo đơn cho cơ thể lành mạnh mỗi ngày. 2 loại hạt này cũng chứa Magie giúp ích cho cấu tạo chắc khỏe của xương khớp. Lưu ý, không được ăn quá 10 hạt óc chó mỗi ngày vì sẽ bị phản tác dụng vì hàm lượng calo và chất béo bão hòa trong hạt này không tốt cho xương khớp.

7. Giá đỗ

Trong giá đỗ chứa rất nhiều Vitamin C, Protein, chất chống oxy hóa… Giúp tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp, làm giảm nhanh các cơn đau xương khớp gây ra. Với phụ nữ khi bước sang giai đoạn tiền mãn kinh, giá đỗ giúp bổ sung canxi, ngăn ngừa tình trạng loãng xương hiệu quả.

Giá đỗ là thực phẩm mà bạn cần bổ sung trong menu hằng ngày của mình

8. Cá biển

Các loại cá biển bạn ăn hằng ngày như: cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu… là nguồn cung cấp Omega-3 vô cùng dồi dào. Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò giảm đau, chống viêm, giảm căng cơ và cứng khớp. Vì thế, với những bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp thì cá biển chính là thực phẩm không thể nào bỏ qua.

Cá là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể

9. Trái cây và rau củ quả

Trái cây, rau xanh chính là thực phẩm vừa đơn giản, tiện lợi mà bạn có thể bổ sung hằng ngày đấy. Đặc biệt, với các loại rau xanh, trái cây có màu xanh đậm thì cực kỳ giàu dưỡng chất. Bổ sung rau xanh như: rau bina, cải bó xôi, súp lơ xanh, cải thìa, cần tây, cải đường, củ dền… mỗi ngày giúp giảm đau, cung cấp nước và dưỡng chất thiết yếu, nuôi dưỡng hệ xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa.

Các loại trái cây là thực phẩm được nhiều người yêu thích

– Vitamin C: Cam, dứa, đu đủ, ổi, bưởi, kiwi,… ớt chuông,súp lơ, cải xanh, cà chua, cải xoăn,…. là các loại trái cây rau củ chứa nhiều vitamin C. Giúp ích cho sự tái tạo và phát triển khỏe mạnh của sụn.

– Vitamin K: Rau diếp, rau cải xoăn, rau bina, bông cải xanh là nguồn vitamin K rất phong phú giúp ích trong tái tạo tế bào.

– Curcumin: chất này có nhiều trong củ nghệ, giúp ích trong việc giảm đau nhức và cải thiện chức năng xương khớp.

– Bioflavonoid: Các loại rau củ quả thông dụng như: tỏi tây, cà chua bi, hành tây vàng, hành tây đỏ,hành tây trắng, bông cải xanh, cải xoăn, nho đen, việt quất, táo, quả mơ, trà xanh,.. có chứa Bioflavonoid giúp chống viêm xương khớp rất tốt.

– Beta Carotene: Một số rau củ quả quen thuộc có chứa chất này là: lá bạc hà, măng tây, dưa lưới, mùi tây lá, rau bina, củ cải, khoai lang, cà chua,… giúp ích trong sự chống oxy hóa rất tốt trong hoạt hóa giảm tổn thương cho xương khớp.

Điều trị đau nhức xương khớp bằng phương pháp Chiropractic

Trên đây là những loại thực phẩm người bệnh nên bổ sung để quá trình phòng tránh, điều trị và hồi phục khi điều trị bệnh xương khớp đạt hiệu quả cao. Tuy nhiên, để chắc chắn mình không bị bệnh xương khớp không làm phiền, bạn nên duy trì thói quen thăm khám cơ xương khớp thường xuyên. USAC Chiropractic – Viện cơ xương khớp cột sống chuẩn Mỹ hàng đầu ở Việt Nam chuyên về các bệnh xương khớp giúp người bệnh phát hiện và điều trị các bệnh xương khớp tận gốc mà không sử dụng các biện pháp xâm lấn như phẫu thuật, châm cứu hay sử dụng thuốc.

Cách chăm sóc hệ xương khớp và cột sống khỏe mạnh với USAC Chiropractic

Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm đến từ Mỹ và các nước châu Âu, phác đồ điều trị chuẩn Chiropractic thân thiện, an toàn được xây dựng cho từng trường hợp bệnh cụ thể, hệ thống thiết bị máy móc hiện đại… USAC Chiropractic hiện được đông đảo người dân tại Việt Nam tin tưởng lựa chọn là địa chỉ để thăm khám thường xuyên các vấn đề về cơ xương khớp của mình. Các bệnh nhân sau khi điều trị và được hỏi đã đưa ra nhận xét về ưu điểm của phương pháp điều trị đang được USAC Chiropractic áp dụng như sau:

Chia sẻ của bệnh nhân sau khi điều trị xương khớp tại USAC Chiropractic

– An toàn vì không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật.

– Giảm đau nhanh chóng, khôi phục chức năng linh hoạt.

– Không xâm lấn, không đau, không tái phát.

– Không mất thời gian nghỉ dưỡng, hồi phục.

– Tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe.

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về xương khớp và cột sống, hãy liên hệ ngay với phòng khám cơ xương khớp USAC Chiropractic qua hotline 1900 5858 00 hoặc để lại thông tin theo mẫu bên dưới, đội ngũ tư vấn viên và bác sĩ của USAC sẽ liên hệ để hỗ trợ một cách tốt nhất!