Hướng dẫn 5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ tại nhà

Đối với những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cổ thì bài tập thoát vị đĩa đệm cổ tuy đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cao trong quá trình điều trị bệnh. Các bài tập này không những đơn giản mà còn dễ thực hiện, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, ở nhà hoặc ở văn phòng.

Bệnh thoát vị đĩa đệm cổ là gì?

Thoát vị đĩa đệm cổ là một bệnh mà những người ở độ tuổi từ 25 – 45 thường hay gặp. Hiện nay, do những thói quen xấu trong sinh hoạt, làm việc (ngồi sai tư thế, ngồi lâu,…) mà rất nhiều bạn trẻ đặc biệt là dân văn phòng có nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm cổ rất cao.

Cột sống cổ của chúng ta gồm có 7 đốt, trong đó đốt thứ 3-7 là những đốt vận động chính cho nên rất dễ bị thoái hóa. Xuất hiện hiện tượng hư khớp ở diện thân đốt, đĩa liên đốt tới các dây chằng, các màng, và rồi dần dần theo thời gian, gây ra hiện tượng thoát vị đĩa đệm cổ và những cơn đau vùng cổ.

Thoát vị đĩa đệm cổ luôn gây ra những cơn đau nhức nhối cho người bệnh

Những bài tập thoát vị đĩa đệm cổ đơn giản và dễ luyện tập tại nhà

Theo các bác sĩ chuyên khoa xương khớp, bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống tuy không thể điều trị dứt điểm ngay được, nhưng người bệnh vẫn có thể kiểm soát được những tiến triển xấu của bệnh nếu có chế độ dinh dưỡng khoa học và duy trì việc tập luyện thể dục đều đặn. Sau đây, phòng khám USAC Chiropractic xin giới thiệu 5 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà.

1. Bài tập xoay cổ

– Tư thế đầu tiên mà bạn phải làm là ngồi thư giãn, cúi thấp cổ, cố gắng đến khi cổ chạm cằm và giữ lưng thẳng.

– Nghiêng cổ sang trái thì gập vào bả vai trái, nghiêng cổ sang phải thì gập vào bả vai phải, ngửa cổ ra sau, mắt hướng lên trên trần nhà.

– Thực hiện khoảng 2 lần, giữ 5 giây đối với mỗi tư thế và dừng lại khi bắt đầu cảm thấy căng cơ cổ.

Một bài tập vô cùng đơn giản giúp cho người bệnh có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào

2. Bài tập cơ cân bằng

– Luồn hai tay ra phía sau và ôm lấy đầu.

– Thực hiện hai động tác: dùng tay đẩy đầu về phía trước và giữ cổ cố định nguyên vị trí cùng lúc. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thở đều, thư giãn. Người tập có thể đứng hoặc ngồi tập tùy ý.

Lợi ích của bài tập thoát vị đĩa đệm cổ là bạn có thể luyện cơ mà hạn chế áp lực lên đĩa đệm. Điều này sẽ giúp tránh chấn thương khi tập.

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm nhức được những cơn đau từ cổ

3. Bài tập kéo giãn 2 bên của cột sống cổ

– Đứng hoặc ngồi thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước.

– Nghiêng đầu về phía vai cùng bên.

– Đặt bàn tay lên phía đầu đối diện rồi dùng lực tay kéo đầu từ từ nhẹ nhàng sao cho các cơ cổ bên đối diện cảm thấy căng.

– Mỗi bên giữ tư thế này trong vòng 30 giây, lặp lại 3 lần.

Hình minh họa hướng dẫn bạn đọc làm theo

4. Bài tập ngoái cổ nhìn theo

– Nằm sấp xuống sàn và để hai tay song song với thân.

– Chống tay từ từ chéo sang một góc khoảng 45 độ rồi xoay cổ sang trái, chếch về phía sau.

– Giữ trong vòng 2 phút rồi thực hiện với bên còn lại.

– Tập luyện khoảng 3 đến 5 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 10 – 15 phút.

Minh họa tư thế của bài tập ngoái cổ nhìn theo

5. Bài tập đứng cúi gập người

– Người đứng thẳng, 2 chân song song với mặt đất, lưng thẳng và ưỡn ngực.

– Vươn cả hai tay lên trời rồi hướng thẳng lên trần nhà hít sâu, gập người về phía trước cho đến khi tay chạm được sàn thì thở ra, giữ lưng thẳng.

– Người bệnh giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi nâng người trở về lại tư thế ban đầu, lặp lại bài tập khoảng 5 lần.

Minh họa bài tập đứng cúi gập người

6. Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

– Ngồi khoanh chân trên sàn nhà, hít vào, đưa hai tay đan vào nhau và giãn căng người. Thở ra, tay đưa về sau gáy.

– Tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay vào tai sao cho song song, cùi chỏ hướng về trước. Thở ra, gập người về phía trước, cùi chỏ chạm xuống sàn.

– Đưa cùi chỏ vào sát nhau rồi ngẩng đầu lên nhẹ nhàng. Hít vào và quay lại tư thế lúc đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần/ngày.

Lợi ích của bài tập này là giúp làm dịu các cơn đau nhức khi vận động do bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra, giúp phục hồi nhanh chóng các tổn thương ở hệ thống đĩa đệm, điều tiết các hoạt động cơ thể, giải tỏa căng thẳng.

Các động tác Yoga có nhiều lợi ích với sức khỏe

Một số chú ý khi tập các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm

– Tập luyện thể dục luôn là biện pháp hiệu quả giúp cho quá trình điều trị bệnh được hoàn hảo hơn. Tuy nhiên, nếu không tập luyện đúng cách, người bệnh có khả năng sẽ bị chấn thương và gây đau nhức.

– Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên môn để nắm rõ được tình trạng bệnh và lựa chọn được bài tập cho phù hợp.

– Khởi động đầy đủ trước khi tập để làm ấm cơ thể, nếu không các khớp xương sẽ bị sốc khi tập luyện đột ngột.

– Không nên tập luyện quá sức,vì điều đó có thể khiến tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng hơn.

– Tinh thần nên được thoải mái, thư giãn và có thể nghe nhạc trong lúc tập luyện.

Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi luyện tập

Một số biện pháp phòng ngừa thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ

Thoát vị đĩa đệm là bệnh phổ biến có thể gây tàn phế nếu không được điều trị. Tuy nhiên, căn bệnh này có thể phòng ngừa được bằng những biện pháp đơn giản ai cũng nên biết. Những lời khuyên hữu ích sau sẽ giúp bạn giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

– Luôn duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý; thường xuyên tập thể dục rèn luyện để có một cơ thể khỏe mạnh và cột sống vững chắc.

– Duy trì cân nặng bình thường

– Vận động đúng cách

– Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega 3…

Dinh dưỡng là yếu tố cực kì quan trọng đối với sức khỏe người bệnh

Hy vọng những bài tập thoát vị đĩa đệm cổ được chia sẻ ở trên sẽ giúp người bệnh sớm thoát khỏi những cơn đau từ bệnh. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về các bệnh lý liên quan đến cơ xương khớp, hãy liên hệ ngay với phòng khám USAC Chiropractic để được giải đáp nhé!

—————

USAC CHIROPRACTIC – VIỆN ĐIỀU TRỊ CƠ XƯƠNG KHỚP CỘT SỐNG CHUẨN MỸ