Những bài tập thể dục tốt cho xương khớp dễ thực hiện ngay tại nhà

Thể dục thể thao không những đem lại sức khỏe, đề kháng tốt cho cơ thể. Mà còn giúp cơ thể phòng tránh và chữa trị các chứng bệnh về cơ xương khớp rất tốt. Cùng tham khảo các bài tập thể dục tốt cho xương khớp mà các bác sĩ chuyên về xương khớp khuyến khích thực hiện nhé!

Lưu ý trước khi tập thể dục

– Cần làm nóng cơ thể bằng các động tác đơn giản như nhảy dây, kéo căng cơ,…

– Thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng, cơ thể không quá no sau bữa ăn, hoặc đang quá đói.

Top 10 bài tập thể dục tốt cho xương khớp dễ thực hiện ngay tại nhà

1. Bài tập gối

Ảnh minh họa bài tập gối

Nằm ngửa duỗi thẳng tay chân rồi từ từ gập gối sát thân mình, nâng cổ và vai lên cho chạm đầu gối, giữ tư thế cằm chạm gối 15 giây. Sau đó duỗi chân trở về vị trí ban đầu. Đổi chân và làm lại động tác 5 lần.

2. Bài tập vặn mình

Ảnh minh họa bài tập vặn mình

– Nằm ngửa, 2 tay để sau gáy, đặt 2 bàn chân chạm sàn nhà với tư thế đầu gối gập 90 độ.

– Nhấc chân trái vắt chéo qua chân phải giữ tư thế 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác 5 lần.

3. Bài tập lưng – eo

Ảnh minh họa bài tập eo lưng

– Bắt đầu bằng tư thế bò với đầu gối và 2 tay song song vuông góc với sàn nhà. Từ từ nâng lưng cong lên, đầu và cổ cúi xuống, giữ tư thế này 10 giây.

– Trở về tư thế bò ban đầu. Từ từ đẩy bụng cong xuống, đồng thời ngửa cổ về sau lưng, giữ tư thế trong 10 giây.

– Thực hiện lại 10 lần thao tác này.

4. Bài tập gập lưng

Ảnh minh họa bài tập gập lưng

– Nằm ngửa, xuôi tay. 2 bàn chân chạm đất với đùi và cẳng chân tạo hình tam giác.

– Từ từ gồng bụng nâng đầu và vai lên đến khi tay chạm đầu gối, giữ tư thế trong 5 giây.

– Động tác này làm 10 lần.

5. Bài tập duỗi cổ

Ảnh minh họa bài tập duỗi cổ

– Đứng thẳng hoặc ngồi thẳng với 2 tay buông xuôi.

– Từ từ ngửa đầu ra sau rồi trở về vị trí ban đầu. Sau đó cúi xuống rồi trở về vị trí ban đầu. Quay sang phải và quay sang trái, trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện chậm thao tác theo trình tự này 10 lần. Nên tập nhiều lần trong ngày thao tác này.

6. Bài tập vai

– Ngồi trong tư thế 2 bàn chân chạm đất, đùi và cẳng chân tạo hình tam giác, lưng thẳng. Tay trái đặt lên đầu gối chân phải, tay phải vòng sau lưng chạm eo trái.

– Xoay người từ từ qua bên phải, giữ tư thế 10 giây.

– Từ từ xoay người về tư thế ban đầu, đổi tay và thực hiện lại. Động tác này lặp lại 10 lần.

7. Bài tập nâng thân

Ảnh minh họa bài tập nâng thân

– Nằm ngửa 2 tay úp xuống sàn nhà, mông chạm sàn nhà với tư thế đùi và cẳng chân tạo hình tam giác.

– Từ từ nhấc mông khỏi sàn sao cho từ cổ đến đầu gối tạo thành đường thẳng, giữ tư thế trong 5 giây.

– Từ từ hạ mông về vị trí ban đầu và lặp lại 15 lần động tác này.

8. Bài tập kéo giãn chân

– Ngồi thẳng lưng duỗi thẳng 2 chân. Dùng một sợi dây đặt ở lòng bàn chân phải, dùng tay giữ chặt dây và đẩy căng chân phải về phía trước.

– Giữ tư thế thẳng chân phải 20 giây rồi đổi qua chân trái. Thực hiện mỗi bên 10 lần.

10. Đạp xe

Môn thể thao hầu như ai cũng biết này giúp hệ cơ xương khớp chắc khỏe và cho cơ thể dẻo dai.

Đạp xe rất có lợi cho sức khỏe xương khớp

9. Bơi lội

Bơi lội đúng cách theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

Lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa xương khớp

– Nên tập luyện 10 bài tập thể dục tốt cho xương khớp này thường xuyên để giúp cơ xương khớp mạnh khỏe, cải thiện chất lượng cho sụn, phòng tránh bệnh loãng xương đồng thời giúp giữ dáng vóc cân đối.

– Các bài tập thể dục tốt cho xương khớp này cũng giúp giảm đau xương khớp và hỗ trợ điều trị một cách hiệu quả. Giúp màng dịch khớp dẻo dai, các dây chằng quanh khớp linh hoạt và chống cho các cơ khỏi bị teo.

USAC Chiropractic – Viện điều trị cơ xương khớp cột sống chuẩn Mỹ

Khi bạn có bất cứ vấn đề gì về cơ xương khớp cột sống. Hãy đến phòng khám USAC Chiropractic để được thăm khám và giữ gìn sức khỏe một cách tốt nhất nhé.