Hướng dẫn các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản tại nhà

Thoái hóa đốt sống lưng là căn bệnh gây ra nhiều biến chứng có hại cho các hoạt động sống là điều mọi người cần biết. Sớm nhận ra để có cách phòng tránh và chữa trị kịp thời là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ chính mình. Tập thể dục là một trong những phương pháp phòng ngừa “bách bệnh” mà mọi người ai cũng biết. Hôm nay, viện USAC Chiropractic gửi đến độc giả những bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản mà hiệu quả.

Những bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản mà hiệu quả

Các bác sĩ chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống của USAC Chiropractic cho biết, Các bài tập thể dục vừa là cách phòng tránh thoái hóa cột sống, vừa là phương pháp trị liệu lâu dài cho các bệnh nhân mắc các bệnh liên quan đến cơ xương khớp. Hãy thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để tạo cho bản thân một cơ thể vững chắc và hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Thể dục thể thao là liệu pháp phòng tránh bệnh tật hoàn hảo nhất

Hãy chuẩn bị một tấm thảm êm, mỏng và bắt đầu những bài tập đơn giản nào!

1. Bài tập gập lưng

– Quỳ trên thảm với tư thế thẳng lưng, 2 gót chân chạm nhau và ngồi lên gót chân.

– Đưa 2 tay ra trước mặt, từ từ hạ mình xuống thảm cho đến khi trán chạm thảm, giữ tư thế 120-30 giây, hít thở đều.

– Thả lỏng và nâng người từ từ về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3-5 lần.

Bài tập gập lưng giúp kéo giãn cột sống thắt lưng, tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể

2. Bài tập gập gối

– Tư thế nằm ngửa, thẳng lưng trên thảm, hai tay duỗi thẳng, hai chân để góc 90 độ.

– Gập gối phải sát vào thân, đặt 2 tay lên gối phải rồi nâng cổ và vai lên sao cho cằm ép sát vào gối phải.

– Giữ tư thế này trong 15-20 giây rồi trở về tư thế ban đầu, thả lỏng người và thực hiện lại động tác với chân bên trái.

– Lặp lại động tác này 3-5 lần mỗi bên.

Bài tập gập gối giúp mở rộng phạm vi chuyển động của lưng dưới

3. Bài tập tư thế cây cầu

– Tư thế nằm ngửa trên thảm, 2 tay xuôi thân người.

– Tì vai và 2 tay trên thảm làm điểm tựa và giữ thăng bằng, co 2 chân chạm mông với 2 gót chân mở rộng bằng vai.

– Hít sâu vào đồng thời nâng mông lên cao hết mức có thể.

– Thở nhẹ ra, đồng thời 2 tay đan vào nhau. Giữ tư thế trong 45-60 giây.

– Buông 2 tay ra, từ từ hạ mông về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 3-5 lần.

Tư thế cây cầu giúp giảm đau cột sống thắt lưng và tăng độ linh hoạt cho cột sống thắt lưng

4. Bài tập giữ thăng bằng

– Tư thế bò với 2 tay song song vai, 2 đầu gối tạo góc 90 độ với sàn nhà, mặt cúi xuống nhưng cổ thẳng.

– Từ từ duỗi chân phải ra, đồng thời duỗi tay trái về trước.

– Giữ tư thế trong 3-5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Đổi chân và tay. Thực hiện động tác mỗi bên 5-10 lần.

Tư thế giữ thăng bằng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng

5. Bài tập tư thế con mèo

Tác dụng: giúp tăng sự dẻo dai và sức mạnh cho cơ lưng, thư giãn cột sống lưng, giảm đau lưng, đau mỏi vai gáy hiệu quả. Đồng thời, giúp thư giãn các đĩa đệm, điều chỉnh lại cột sống, giảm stress, giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Bài tập thể dục tư thế con mèo

Thực hiện:

– Quỳ 2 chân và 2 tay trên thảm.

– Đầu gối và 2 cánh tay mở rộng bằng vai, tạo thành một đường vuông góc với thảm.

– Hít vào căng bụng, từ từ ngửa cổ, gập cột sống lưng đưa ra sau, siết hông lại.

– Giữ tư thế này khoảng 3 nhịp thở.

– Sau đó, thở ra hóp bụng, ngửa cổ xuống, gập cột sống lưng hướng vào trong.

– Lặp lại động tác này từ 5 – 6 lần để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!

6. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: đây là bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng cho người bệnh bị đau nhức xương khớp, đau lưng, đau cổ vai gáy. Tư thế này giúp tác động lên cột sống lưng, giảm căng cơ, thư giãn cột sống, tăng cường sự dẻo dai cho vùng lưng hiệu quả.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Thực hiện:

– Úp mặt xuống, để trán chạm xuống thảm tập yoga.

– Duỗi thẳng 2 cánh tay xuôi theo thân, để ở cạnh xương sườn.

– Ngửa lòng bàn tay hướng lên, duỗi thẳng cả 2 chân, bàn chân hướng lên trên.

– Đầu giữ nguyên vị trí, gập 2 cánh tay đồng thời hít một hơi thật sâu, nâng đầu và ngực lên.

– Uống con cột sống và nâng phần vai.

– Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở sau đó trả về tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác này khoảng 10 lần bạn nhé!

7. Bài tập tư thế em bé

Tác dụng: đây là bài tập hoàn hảo cho vùng thắt lưng và cột sống. Nếu thực hiện mỗi ngày sẽ giúp cột sống lưng dẻo dai, giảm đau lưng và cổ rất hiệu quả đấy! Ngoài ra, tư thế em bé còn giúp kéo giãn cột sống, thư giãn các khớp xương, hỗ trợ tăng cường lưu thông máu hiệu quả.

Bài tập thể dục tư thế em bé

Thực hiện:

– Ngồi quỳ trên tấm thảm, để 2 gót chân chạm vào mông.

– Ngồi với tư thế thoải mái, lưng thẳng, hít thở đều.

– Gập người và vươn tay ra phía trước, mặt chạm đùi.

– Thả lỏng 2 vai và để bụng thư giãn trên đùi, hít vào thở ra đều đặn cảm nhận hơi thở.

– Duy trì tư thế này khoảng 5-10 nhịp thở nhé!

– Cuối cùng nâng người lên từ từ để thoát thế.

8. Bài tập tư thế con châu chấu

Tác dụng: giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở cột sống, mông và lưng. Ngoài ra, giúp tăng cường độ dẻo dai của lưng, giảm đau mỏi lưng do ngồi nhiều, ngừa chứng vẹo cột sống và còng lưng hiệu quả đấy!

Bài tập thể dục tư thế con châu chấu

Thực hiện:

– Nằm sấp toàn thân ở trên thảm, đặt 2 tay song song xuôi theo thân, thả lỏng cơ thể.

– Hít vào nhấc cả 2 chân hướng lên trên.

– Đồng thời siết cơ đùi, gối và chân phải thẳng.

– Cố gắng nâng ở vị trí cao nhất có thể để trọng lượng dồn vào cơ bụng.

– Giữ tư thế này từ 30 – 60 giây, hít thở thật đều.

– Cuối cùng từ từ hạ chân xuống, thả lỏng cơ thể.

– Lặp lại từ 5 – 6 lần cho mỗi lần nâng.

Các lưu ý khi cần thiết khi luyên tập các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

– Các động tác cần chính xác.

– Hít thở sâu trong khi tập.

– Không tập gắng sức.

– Có thể tập kết hợp các động tác nhiều lần trong ngày.

Điều trị cùng bác sĩ người nước ngoài

Theo các bác sĩ của viện cơ xương khớp cột sống USAC Chiropractic, các bài tập này khi được luyện tập thường xuyên giúp giảm dần các cơn đau cột sống. Tuy nhiên, để dứt hẳn các cơn đau, người bệnh cần được trị liệu đúng đắn với tình trạng bệnh nặng thì mới có thể giải quyết tận gốc nguồn bệnh.

Trong tất cả các phương pháp điều trị thoái hóa đốt sống lưng hiện nay, trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp hiệu quả và an toàn nhất được các chuyên gia đánh giá cao. Hơn 10 năm kể từ khi Chiropractic được giới thiệu tại Việt Nam, phòng khám USAC Chiropractic luôn đi đầu trong lĩnh vực trị liệu này với đội ngũ bác sĩ giỏi hoàn toàn là người nước ngoài.

Hỗ trợ trị liệu với các loại máy móc hiện đại

Kết hợp với các máy hỗ trợ trị liệu hiện đại nhất như: Máy kéo giãn giảm áp cột sống, giường kéo giãn cột sống lưng, hệ thống máy Laser và sóng xung kích Shockwave, máy vận động trị liệu G5,… Các bác sĩ đã mang lại nhiều hiệu quả điều trị cho bệnh nhân trong việc dứt điểm các cơn đau và nguồn bệnh.

Chưa bao giờ việc tiếp cận với phương pháp Chiropractic lại dễ dàng như lúc này, chỉ với cái click chuột tại khung chat và để lại địa chỉ liên lạc hoặc liên hệ hotline 1900 5858 00. Các bác sĩ của phòng khám USAC Chiropractic luôn sẵn sàng hỗ trợ tốt nhất cho bạn.