Tham khảo 10 bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống đơn giản tại nhà

Luyện tập thể dục thể thao là phương pháp bổ ích cho sức khỏe chúng ta. Đồng thời việc phòng ngừa và chữa trị bệnh tật, đặc biệt là đối với các bệnh lý về xương khớp rất hiệu quả. Phòng khám USAC Chiropractic gửi đến mọi độc giả 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống nhẹ nhàng và dễ thực hiện tại nhà, hỗ trợ cho những ai đang mắc một số các cơn đau. Những bài tập này cũng giúp chúng ta ngăn ngừa các bệnh lý xương khớp hiệu quả.

Lợi ích của các bài tập chữa trị thoát vị đĩa đệm cột sống

Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc, người bệnh cũng cần kết hợp các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm để rèn luyện sự dẻo dai cho xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa nguy cơ tái phát bệnh. Nếu luyện tập thường xuyên các bài tập này thì sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị bệnh và nâng cao sức khỏe cho cơ thể.

Tập thể dục đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho cơ thể

Qua 10 bài tập thoát vị đĩa đệm mà viện cơ xương khớp cột sống USAC Chiropractic đã tổng hợp, các động tác trong 10 bài tập có thể xem như liệu pháp “tự nhiên” đặc biệt giúp xương khớp dẻo dai, điều trị và ngăn ngừa sự tái phát bệnh lý thoát vị đĩa đệm. Mỗi bài tập gồm các tư thế và động tác kích thích kéo giãn, giảm áp lực và tạo thế cân bằng cho hệ xương khớp.

Tổng hợp 10 bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống đơn giản tại nhà

1. Bài tập ngửa cổ

Tư thế đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi song song thân. Chậm rãi ngửa cổ lên cao tạo thành góc 90 độ, giữ tư thế này 5-10 giây rồi từ từ hạ về tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 20 lần trong mỗi lần tập. Có thể tập nhiều lần trong ngày.

2. Bài tập nghiêng đầu

Tư thế ngồi thẳng lưng, đầu nghiêng sang trái, áp tay trái vào thái dương bên phải tạo lực ấn nhẹ đầu về phía vai trái, giữ tư thế khoảng 10 giây, trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác vừa rồi với bên ngược lại. Có thể tập nhiều lần trong ngày, mỗi lần tập 10 cho mỗi bên.

3. Bài tập gối đầu

Tư thế nằm ngửa trên mặt phẳng hơi cao (giống tư thế nằm khi gội đầu), thả lỏng hoàn toàn phần cổ một cách tự do trong 15-20 giây, rồi gối đầu nằm nghỉ tự nhiên 5 giây, sau đó lặp lại động tác vừa rồi. Tập 15-20 lần trong mỗi lần tập.

4. Bài tập bắc cầu

Tư thế nằm ngửa thả lỏng thân trên thảm êm, từ từ nâng phần mông lên cao, 2 tay đặt ở hông tạo lực nâng mông lên cao, giữ tư thế 10-15 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này khoảng 20 lần trong mỗi lần tập.

5. Bài tập lưng trên

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, dùng 2 tay ôm sau gáy, dùng lực từ từ gập lưng cong hình chữ C, giữ tư thế trong 3 giây rồi hạ người về vị trí nằm ngửa. Thực hiện lại động tác này 15-20 lần với mỗi đợt tập.

6. Bài tập bó gối

Tư thế nằm ngửa với 2 gối co sát cằm, dùng 2 tay ôm lấy gối ghì chặt, giữ nguyên trong 10-15 giây rồi thả lỏng cơ thể về tư thế ban đầu.

7. Bài tập với bóng

Tư thế nằm ngửa, 2 chân đặt lên trái bóng, nâng mông lên cao, rồi nâng chân phải ra khỏi trái bóng, đồng thời uốn cong chân trái để kéo quả bóng vào mông. Sau đó thực hiện với chân phải.

8. Bài tập nằm sấp

Tư thế nằm sấp với chân và tay duỗi thẳng thả lỏng. Từ từ nâng cổ lên cao hết mức có thể, giữ nguyên trong khoảng 3 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống tư thế ban đầu, thả lỏng cơ thể rồi lặp lại 10-15 lần.

9. Bài tập gập bụng

Tư thế nằm ngửa, 2 bàn chân úp xuống sàn nhà, đùi và cẳng chân tạo hình chữ V ngược, 2 lòng bàn tay áp sát gáy.

Từ từ nâng thân người và đầu lên cao, sao cho vai không còn chạm mặt sàn nữa thì giữ tư thế khoảng 3 giây, rồi hạ người về tư thế nằm ngửa, lặp lại động tác 20 lần.

10. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế nằm sấp, 2 tay chống xuống sàn, 2 lòng bàn tay úp xuống sàn rộng ngang vai. Từ từ nâng thân người lên cao, cằm hướng về trước, phần bụng dưới không rời khỏi mặt sàn, giũ tư thế khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10-15 lần trong mỗi đợt tập.

Lưu ý khi tập luyện 10 bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống

– Tập luyện các bài tập thoát vị đĩa đệm cần lưu ý các tư thế, cường độ và cấp độ

– Với các tư thế trong 10 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống trên đây. Người tập cần làm chậm rãi, nhẹ nhàng để có hiệu quả tốt nhất.

– Không nên tập quá sức, tập với cường độ phù hợp với sức khỏe.

– Có thể tăng cấp độ luyện tập khi đã quen dần các tư thế.

– Nếu cảm thấy cơ thể xuất hiện các cơn đau thì hãy dừng lại.

– Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, tránh việc luyện tập quá sức vì có thể khiến tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng.

Thoát khỏi thoát vị đĩa đệm nhờ biết đến phương pháp Chiropractic

Với nền ý học phát triển như hiện nay thì việc điều trị thoát vị đĩa đệm không còn quá khó khăn, có rất nhiều phương pháp trị liệu hiệu quả mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật, một trong số đó là phương pháp nắn chỉnh cột sống Chiropractic.

Nếu có bất kỳ thắc mắc gì về tình trạng sức khỏe cơ xương khớp và cột sống, bạn có thể gặp các trợ lý tư vấn ngay tại khung chat của phòng khám xương khớp USAC Chiropractic hoặc gọi đến hotline 1900 5858 00, các bác sĩ của USAC luôn sẵn sàng hỗ trợ tốt nhất cho bạn!

—————

USAC CHIROPRACTIC – VIỆN ĐIỀU TRỊ CƠ XƯƠNG KHỚP CỘT SỐNG CHUẨN MỸ

🏤 Số 1 Trần Hưng Đạo, Quận 1, TP. HCM
🏤 Số 305 Nguyễn Văn Trỗi, Q.Tân Bình, TP. HCM
☎  Hotline: 1900 5858 00
🌐Website: https://usac.vn