4 tư thế ngồi đúng giúp ngăn ngừa các bệnh cột sống cho dân văn phòng

Lưng gù, tay chân sưng phù, mắt đỏ ngầu, bụng mỡ… đó tất cả là những tính từ để miêu tả về hình dáng của dân văn phòng trong 20 năm tới. Theo khảo sát, thì dân văn phòng là đối tượng dễ gặp phải các bệnh lý về cơ, xương khớp nhiều nhất. Chính thói quen ngồi nhiều, ít vận động, ăn uống vô tội vạ là những nguyên nhân hàng đầu khiến sức khỏe của dân văn phòng ngày một xuống cấp.

Tuy nhiên, chỉ dựa vào việc điều chỉnh tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng bạn đã có thể tránh được vô số các loại bệnh. Cùng tìm hiểu các tư thế này nhé!

Hướng dẫn 4 tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng giúp cột sống khỏe mạnh

1. Tư thế lưng khi ngồi

Ngồi thẳng lưng là cách bảo vệ cột sống hiệu quả khi làm việc

Hãy lựa chọn một chiếc ghế thực sự phù hợp với chiều dài hông và chân của bạn nhé! Bởi khi ngồi trên chiếc ghế lòng quá sâu thì lưng của bạn sẽ bị ngả nhiều ra phía sau, thậm chí bị trượt dài. Nếu ghế quá lớn, hãy đặt chiếc gối phía sau lưng để đảm bảo lưng luôn thẳng. Nếu lưng ngả ra sau nhiều quá dễ gây căng cơ và đau lưng, ngồi lâu còn gây gù lưng, vẹo cột sống nữa đấy!

Quan trọng hơn là hãy ngồi trong tư thế lưng luôn thẳng, hai vai thả lỏng. Điều này sẽ giúp cho đường cong cột sống luôn thẳng hàng, không gây ra tình trạng nhức mỏi và tổn thương cột sống.

2. Tư thế đặt chân làm việc

Hãy chú ý không nên vắt chéo chân khi ngồi nhé!

Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng không chỉ điều chỉnh dáng lưng mà tư thế chân cũng rất cần thiết đấy nhé! Nên nhớ:
– Tuyệt đối không ngồi vắt chéo chân khi làm việc. điều này sẽ khiến các mạch máu bị chèn ép, làm giảm lượng máu lưu thông đến các bộ phận khác, gây nhức mỏi lưng và chân.

– Không đi giày cao gót khi ngồi làm lâu vì sẽ khiến chân và khớp gối bị tổn thương.

– Không ngồi gác chân lên ghế, co, gập chân quá nhiều.

– Nên đặt dụng cụ kê chân khi ngồi để tránh làm mỏi chân, giúp chân thoải mái hơn.

3. Tư thế đặt tay trên bàn

Việc đặt tay đúng cách cũng giúp hạn chế các bệnh về ống cổ tay

Một trong những nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy, hội chứng ống cổ tay, viêm khớp tay, tê bì tay ở dân văn phòng chính là đặt tay sai tư thế.

– Hãy luôn đặt cánh tay gập góc vuông 90 độ khi đánh.

– Không tì xuống bàn phím khi đánh máy.

– Không tì cả cổ tay khi sử dụng chuột.

– Nên dùng miếng đệm êm lót dưới để tránh gây tổn thương cho cổ tay nhé!

4. Tư thế cổ thẳng

Cổ gập, cổ cúi hoặc ngửa quá mức gây ra tình trạng đau mỏi cổ

Hãy chú ý luôn giữ cho cổ thẳng song song với màn hình máy tính. Tránh tình trạng chúi cổ về trước hoặc ngửa ra sau quá xa so với màn hình. Điều này sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng đau mỏi cổ.

Một tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng là điều chỉnh màn hình máy tính ở vừa với tầm mắt. khoảng cách lí tưởng nhất chính là khoảng 50cm. Điều này sẽ giúp vừa bảo vệ mắt của bạn, đồng thời giúp cổ và lưng thẳng hàng với nhau, đường cong cột sống không bị lệch, không gây ra tình trạng đau mỏi thông thường.

Làm gì để phòng ngừa và điều trị hiệu quả các bệnh của dân văn phòng?

Bên cạnh việc giữ tư thế ngồi đúng khi làm việc thì dân văn phòng cần nhớ rõ:

– Không ngồi quá lâu, sau 1h hãy đứng dậy đi lại và vận động nhẹ nhàng.

– Tập các bài tập ngay tại chỗ ngồi.

– Thường xuyên bổ sung dưỡng chất cần thiết như Omega 3, Canxi, Vitamin D… để giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, ngừa bệnh hiệu quả.

Chiropractic – Phương pháp giúp dân văn phòng đẩy lùi chứng đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả

Trong trường hợp bạn có những dấu hiệu như: đau lưng, đau mỏi cổ, tê bì chân tay… Hãy tới ngay phòng khám USAC Chiropractic để được các chuyên gia xương khớp hàng đầu trên thế giới thăm khám và điều trị bệnh.

– Bác sĩ sẽ thực hiện chụp X-Quang, MRI để chẩn đoán tình trạng bệnh.

– Thiết kế phác đồ riêng biệt với từng bệnh nhân để có thể can thiệp chính xác, trị bệnh dứt điểm, nhanh chóng.

– Tiến hành nắn chỉnh Chiropractic, tác động tay trực tiếp lên cột sống, đưa các đốt sống bị sai lệch về lại vị trí ban đầu. Đồng thời, giải tỏa sự chèn ép lên các rễ thần kinh, giảm đau, giảm tê cứng nhức mỏi, cải thiện đường cong sinh lí, tăng cường sức khỏe thể chất.

Hướng dẫn các bài tập trị liệu ngay tại nhà để bạn có thể tự tập, giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng hơn.

Nỗi ám ảnh của dân văn phòng liên quan đến thoái hóa đốt sống cổ

Ưu điểm vượt trội của phương pháp nắn chỉnh Chiropractic

– Trị bệnh KHÔNG DÙNG THUỐC, KHÔNG PHẪU THUẬT, KHÔNG XÂM LẤN.

– Hoàn toàn KHÔNG RỦI RO, không phải nghỉ dưỡng và có thể ra về trong ngày.

– Trị từ gốc nguyên nhân gây bệnh, ngăn ngừa nguy cơ tái phát.

– Giúp phục hồi thể chất toàn diện, sức khỏe được cải thiện từ bên trong.

Hi vọng các tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng đã giúp bạn phần nào giải đáp những thắc mắc. Hãy áp dụng kiến thức bổ ích này ngay trong hôm nay nhé!