Điểm mặt 6 thực phẩm vàng giúp cho xương khớp chắc khỏe dẻo dai
Bên cạnh các phương pháp điều trị giảm đau thì việc bổ sung dinh các chất dưỡng đầy đủ và khoa học sẽ giúp hệ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai, ngăn ngừa các tình trạng thoái hóa và loãng xương tới sớm. Vậy ăn gì tốt cho xương khớp?
Nội dung chính
Điểm mặt 6 loại thực phẩm tốt cho xương khớp
1. Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc thường được sử dụng như: gạo lứt, lúa mì, lúa mạch, hạt đậu… là những thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin rất tốt cho sức khỏe. Bổ sung với một lượng vừa đủ giúp:
– Ngăn ngừa các tác nhân gây lão hóa
– Tăng cường sức đề kháng
– Giúp xương chắc khỏe, ngừa nguy cơ thoái hóa khớp gối
Các loại ngũ cốc là thực phẩm rất tốt cho xương khớp
2. Sữa và chế phẩm từ sữa
Như sữa bò, phô mai, sữa chua là một trong những thực phẩm giúp bổ sung canxi, tốt cho sự hình thành và phát triển của hệ xương khớp. Vì thế, ngay từ khi con còn nhỏ hãy bổ sung từ 1 – 2 ly mỗi ngày để giúp xương khớp dẻo dai, chắc khỏe. Và đặc biệt, ngăn chặn nguy cơ bị loãng xương sớm.
Với những ai bị thoái hóa cột sống cổ và lưng thì đây chắc chắn là thành phần không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày.
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt cho xương khớp
Có nhiều protein và vi khuẩn tốt trong sữa chua để giúp cho bạn có một đường ruột khỏe mạnh. Sữa chua cung cấp cho cơ thể một lượng canxi khổng lồ. Bạn nên chọn loại sữa chua không béo dành cho một bữa ăn nhẹ sẽ rất tốt cho sức khỏe.
3. Nước hầm xương
Đã từ lâu các món ăn từ xương ống, sụn đều chứa lượng chất glucosamin và chondroitin dồi dào. Đây là dưỡng chất tự nhiên giúp cấu tạo nên sụn, cho sụn chắc khỏe, ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa sụn khớp. Đồng thời, trong các thực phẩm này chứa hàm lượng lớn canxi, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng loãng xương và viêm khớp ở người lớn tuổi.
Trong nước hầm xương chứa lượng lớn hàm lượng canxi
4. Các loại nấm
Nấm là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường đề kháng, ngăn chặn quá trình thoái hóa và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mặc, béo phì, ung thư, tiểu đường. Theo một nghiên cứu cho thấy, ở những người thoái hóa hóa việc bổ sung nấm trong các bữa ăn hàng ngày giúp hệ xương khớp được cải thiện rõ rệt.
Đặc biệt, nếu kết hợp nấm cùng với một số rau củ như ớt, cà rốt, bông cải xanh, rau bina… sẽ là những món ăn vô cùng giàu vitamin A, E, C, K, giúp hệ xương khớp dẻo dai, rắn chắc, ngăn ngừa nguy cơ gãy xương.
Nấm là loại thực phẩm giàu dưỡng chất có lợi cho hệ xương khớp
5. Các loại hạt
Trong số những thực phẩm tốt cho xương khớp thì đừng bỏ qua các loại hạt như: hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó, mắc ca, đậu nành… đây chính là nguồn bổ sung vitamin D và canxi tốt cho sức khỏe.
Theo nghiên cứu, sữa hạnh nhân cung cấp tới 45% canxi, 25% IU vitamin D mỗi ngày. Vì thế, hãy bổ sung các loại hạt này vào thức ăn vặt mỗi ngày nhé!
Các loại hạt là nguồn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho xương khớp
6. Thực phẩm giàu Axit béo Omega 3
Axit béo Omega-3 có nhiều trong các thực phẩm như: cá mòi, cá thu, cá hồi, cá trích, tôm, cua… nói chung là hải sản.
Axit Omega-3 có chức năng tăng cường khả năng miễn dịch, giảm tình trạng sưng viêm khớp, giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.
Những loại thực phẩm giàu Axit béo Omega-3
Những cách giúp hệ xương khớp luôn khỏe mạnh mà không cần uống thuốc
Ngoài vấn đề ăn gì tốt cho xương khớp thì việc rèn luyện thể dục thể thao cũng giúp bạn có được sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, nếu bạn đã và đang bị các bệnh về xương khớp hành hạ thì hãy tới phòng khám USAC Chiropractic ngay để được tư vấn và chẩn đoán bệnh kịp thời nhé!
Thông qua việc tác động trực tiếp lên cột sống, điều chỉnh các đốt xương bị sai lệch sẽ giúp giảm sự chèn ép lên dây thần kinh, giảm đau nhanh, cải thiện hệ xương khớp, cột sống khỏe mạnh. Nhờ đó, tăng cường khả năng vận động, bảo tồn cột sống, giúp ngăn ngừa nguy cơ gặp chấn thương khi làm việc hoặc vận động nặng.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe
Nếu có bất kỳ thắc mắc về chế độ dinh dưỡng hay các vấn đề liên quan đến cơ xương khớp, thần kinh và cột sống, hãy liên hệ ngay với các bác sỹ tại phòng khám USAC Chiropractic để được tư vấn và giải đáp nhé, hotline của phòng khám là 1900 58 58 00.
