Điểm mặt những loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin D nhất trong tự nhiên

Vitamin D là thành phần vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể người. Vitamin D giúp xương cốt trở nên chắc khỏe, dẻo dai, ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Tuy nhiên, bạn có biết có tới 1 tỷ người trên thế giới đang bị thiếu Vitamin D trầm trọng. Vậy làm cách nào để bổ sung Vitamin D và Vitamin D có nhiều trong thực phẩm nào… Cùng phòng khám USAC Chiropractic đi tìm hiểu thêm nhé!

Những công dụng tuyệt vời của Vitamin D đối với cơ thể

Vitamin D có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người, từ người già đến trẻ em và cả phụ nữ đang trong quá trình mang thai, vì thế việc bổ sung đầy đủ Vitamin D là việc vô cùng cần thiết, dưới đây là những công dụng mà Vitamin D đem lại cho cơ thể:

Vitamin D có nhiều lợi ích tuyệt vời đối với cơ thể chúng ta

– Giúp xương khớp chắc khỏe và dẻo dai: Vitamin D có vai trò đặc biệt quan trọng trong việc tổng hợp và điều chỉnh hàm lượng Canxi và Phốt pho – Đây là 2 dưỡng chất có vai trò đặc biệt quan trọng với sức khỏe xương khớp.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

– Đảm bảo sức khỏe phụ nữ trong quá trình mang thai

– Phòng chống ung thư

– Và nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác…

Vậy Vitamin D có trong thực phẩm nào?

1. Trứng

Trứng gà là một trong những thực phẩm giàu protein

Bạn có biết, trứng gà là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin D. Đặc biệt là lòng đỏ trứng gà chứa tới 40 IU. Vì thế, nếu bạn đang muốn bổ sung hãy bổ sung trứng gà từ 2-3 quả/tuần nhé!

2. Cá hồi

Cá hồi giàu Vitamin D, rất tốt cho sức khỏe

Nếu bạn đang thắc mắc Vitamin D có trong thực phẩm nào thì cá hồi là nguồn cung cấp nhiều nhất. Theo nghiên cứu, trong 100gr cá hồi chứa tới 361 – 685 IU vitamin D. So với cá hồi được nuôi tại nhà thì cá hồi tự nhiên chứa lượng cao gấp nhiều lần.

3. Tôm

Ăn tôm là cách bổ sung vitamin D rất hiệu quả

Nhìn chung, các loại hải sản là những thực phẩm giàu Vitamin D, tốt cho sức khỏe toàn diện. Trong tôm chứa ít chất béo nhưng lại giàu Vitamin D. Ngoài ra, trong tôm cũng có nhiều Axit béo Omega – 3 và Canxi tốt cho sự phát triển của xương khớp.

4. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành giúp cung cấp vitamin D một cách tự nhiên

Sữa đậu thành là loại sữa có nguồn gốc từ thực vật và chứa nguồn Protein dồi dào không kém gì sữa bò. Đặc biệt, trong sữa đậu thành cũng rất giàu hàm lượng Vitamin D, Vitamin C và Sắt. Theo nghiên cứu, trong 1 ly sữa đậu nành (230ml) chứa khoảng 100 IU

Nếu bạn ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì có thể bổ sung bằng cách uống 1-2 ly sữa đậu nành mỗi ngày nhé!

5. Dầu gan cá tuyết

Dầu gan cá tuyết – Thực phẩm chức năng giàu vitamin D

Ngày nay, dầu gan cá tuyết chính là thực phẩm mà rất nhiều người lựa chọn để bổ sung.

Theo các nhà khoa học, trong một muỗng cà phê (4,9ml) dầu gan cá tuyết chứa khoảng 450 IU. Không những thế, dầu gan cá tuyết cũng giàu Vitamin A rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng loại thực phẩm này, bởi nếu bổ sung quá nhiều sẽ gây ra dư thừa và ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

6. Hàu

Hàu cũng là một loại thực phẩm

Hàu không chỉ là nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao mà còn là nguyên liệu cung cấp vô cùng dồi dào. Ước tính với 1 con hàu tự nhiên nặng 100gr chứa đến 320 IU đấy!

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt vitamin D trầm trọng

– Đổ mồ hôi nhiều: đặc biệt là 2 vị trí trán và lòng bàn tay là một trong những biểu hiện khi thiếu

– Cảm giác mệt mỏi, thiếu sức mặc dù vẫn ngủ đủ giấc, sinh hoạt bình thường.

– Dễ gãy xương, tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

– Vết thương phục hồi chậm, dễ bị viêm nhiễm nặng sau khi có vết thương hở.

– Dễ rơi vào trầm cảm, lo âu.

Mệt mỏi, dễ ốm vặt là một trong những dấu hiệu báo động thiếu vitamin D trầm trọng

– Đau nhức mỏi ở lưng và các khớp.

– Dễ chóng mặt, hoa mắt, say xẩm mặt mày.

– Dễ bị cảm cúm, ho sốt.

– Hay bị đau cổ, vai, gáy

Với những lợi ích tuyệt vời mang lại cho cơ thể trên đây, các bạn hãy thêm các thực phẩm này vào thực đơn mỗi ngày để bổ sung cho cơ thể khỏe mạnh nhé!