Hướng dẫn các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản mà hiệu quả

Thoát vị đĩa đệm là một trong số các bệnh lý về xương khớp rất phổ biến hiện nay. Đối tượng dễ mắc phải căn bệnh này đó là người làm các công việc nặng nhọc, người trung niên và cao tuổi. Để điều trị thoát vị thoát vị đĩa đệm, ngoài việc sử dụng các bài thuốc Đông y, Tây y, vật lý trị liệu… người bệnh có thể áp dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm để đả thông kinh lạc, giúp các khớp vận động trơn tru.

Thoát vị đĩa đệm là bệnh gì?

Cột sống của một người bình thường sẽ có 23 đĩa đệm. Đĩa đệm nằm giữa các đốt sống với hình thấu kính lồi hai mặt, gồm nhân nhầy, vòng sợi và mâm sụn. Nhờ có khả năng chun giãn của vòng sợi và dịch chuyển sinh lý của nhân nhầy mà đĩa đệm có tính thích ứng, đàn hồi cao, giúp cột sống tránh được những chấn động mạnh.

Thoát vị đĩa đệm cột sống là căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại

Bệnh thoát vị đĩa đệm xảy ra khi những chấn động mạnh diễn ra quá thường xuyên, cột sống có thể bị tổn thương, đĩa đệm bị chèn ép quá mức khiến bao xơ nứt rách, nhân nhầy theo đó thoát ra ngoài, chèn ép lên các rễ dây thần kinh.

Lợi ích của các bài tập đối với người bị thoát vị đĩa đệm

Khi bị thoát vị đĩa đệm, ngoài việc sử dụng thuốc hay các phương pháp trị liệu khác thì người bệnh còn có thể kết hợp thêm việc luyện tập các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh nhanh và hiệu quả hơn. Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm mang lại các ưu điểm như sau:

•  Cải thiện sức mạnh cơ bụng, cơ mông, cơ thắt lưng… nhờ đó sức khỏe cột sống được khôi phục.
•  Giúp khoảng trống giữa đĩa đệm tăng lên nên đĩa đệm có thể trở về vị trí ban đầu.
•  Việc kết hợp giữa dùng thuốc và tập luyện giúp quá trình điều trị diễn ra hiệu quả hơn.

Các bài tập giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường độ dẻo dai của xương khớp

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản mà người bệnh nên luyện tập

1. Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga như: yoga tư thế con châu chấu, bài tập yoga tư thế trẻ con, bài tập yoga tư thế cây cầu, bài tập yoga giãn cơ cổ, bài tập yoga tư thế chạm tay… Những động tác yoga sẽ giúp cho cột sống được dẻo dai, tăng khả năng đàn hồi, hỗ trợ làm lành các tổn thương ở vùng đĩa đệm.

Tập yoga được xem là giải pháp vừa đem đến sự an toàn, vừa giúp đả thông kinh lạc, đồng thời giúp làm giảm sự co cứng cơ, chữa thoát vị đĩa đệm một cách hiệu quả.

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Những lưu ý khi tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm:

• Nên duy trì kết hợp giữa các thao tác và điều chỉnh nhịp thở.
• Chọn lựa phương pháp tập yoga phù hợp.
• Tham khảo ý kiến các chuyên gia, bác sĩ chuyên khoa để chọn lựa được các bài tập tốt nhất dành cho bản thân.
• Duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý trong quá trình tập luyện yoga.
• Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, hạn chế vận động mạnh hoặc làm các công việc nặng nhọc.

2. Các bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm

Các bài tập thể dục với những tư thế, động tác nhẹ nhàng không mất quá nhiều sức lực và không gian sẽ mang lại hiệu quả vô cùng tốt cho căn bệnh thoát vị đĩa đệm. Không chỉ giúp người bệnh tăng cường sức khỏe tổng thể, các bài tập thể dục còn cải thiện độ dẻo dai của cơ xương khớp rất tốt.

Các bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm

Những bài thể dục chữa thoát vị đĩa đệm mà người bệnh có thể thường xuyên áp dụng như: bài tập thoát vị đĩa đệm cổ, bài tập thoát vị đĩa đệm lưng, bài tập nằm sấp đơn giản, bài tập gập bụng, bài tập rắn hổ mang… Nếu người bệnh thường xuyên luyện tập các bài tập thể dục sẽ giúp giảm áp lực lên đĩa đệm thoát vị, hỗ trợ giảm đau và điều trị bệnh hiệu quả.

Những lưu ý khi tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm:

• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào .
• Trước khi luyện tập, nên làm nóng cơ thể bằng một số động tác khởi động cơ bản, để các khớp và cơ căng giãn.
• Tập luyện từ từ, nhẹ nhàng, không quá sức.
• Thực hiện đúng động tác, không tập sai cách.
• Kết hợp nhịp thở, hít thật sâu, thở dài để tăng lượng oxy vào máu và các cơ trong cơ thể.
• Hãy luôn lắng nghe cơ thể khi tập, ngưng ngay nếu có triệu chứng bất thường.

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh việc sử dụng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thì người bệnh cũng nên sử dụng các loại thuốc đông y, tây y kết hợp cao dán để điều trị dứt điểm căn bệnh này. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng trong quá trình luyện tập và điều trị cũng là yếu tố rất quan trọng, vì thế người bệnh nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp hồi phục sức khỏe nhanh hơn.

Điều trị thoát vị đĩa đệm bằng phương pháp nào hiệu quả?

Tùy vào tình trạng của mỗi người bệnh, mức độ ảnh hưởng của bệnh mà sẽ có những phương pháp điều trị phù hợp, có thể là dùng thuốc, phẫu thuật, và cũng có thể là trị thoát vị đĩa đệm không phẫu thuật. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm đang được áp dụng như: 

• Châm cứu, massage, xoa bóp
• Liệu pháp xung điện
• Tiêm ngoài màng cứng
• Vật lý trị liệu
• Phẫu thuật thoát vị đĩa đệm
• Phương pháp nắn chỉnh Chiropractic.

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng phương pháp Chiropractic

Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm có tính chất tương tự như liệu pháp vật lý trị liệu. Và đối với bệnh thoát vị đĩa đệm thì vật lý trị liệu có ý nghĩa quan trọng hơn bất cứ biện pháp điều trị y khoa nào. Phòng khám cơ xương khớp USAC Chiropractic hy vọng sẽ hỗ trợ cho bạn tốt nhất trong việc phục hồi cột sống thắt lưng hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về các bệnh lý xương khớp, hãy gọi ngay hotline 1900 5858 00, các bác sĩ của USAC sẽ hỗ trợ nhanh nhất cho bạn!