Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh hiệu quả
Chứng đau lưng sau sinh dường như đã trở thành nỗi “ám ảnh” của không ít chị em phụ nữ. Mặc dù, về cơ bản triệu chứng này không nguy hiểm nhưng nó lại ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt cũng như việc chăm sóc em bé hằng ngày. Vậy nguyên nhân của tình trạng đau lưng sau sinh là gì? Và các cách để thoát khỏi tình trạng này.
Nội dung chính
Nguyên nhân gây ra chứng đau lưng sau sinh là gì?
Có rất nhiều nguyên nhân khiến các bà mẹ mắc phải chứng đau lưng sau sinh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các nguyên nhân gây đau lưng chủ yếu liên quan tới thay đổi lớn về thể chất và sinh lý trong thai kỳ, do mất cân bằng hệ thống xương, cơ, dây chằng, loãng xương, nội tiết,…
Đau lưng là tình trạng mà hầu hết chị em đều gặp phải sau khi sinh
1. Thiếu hụt Canxi
Trong thời kỳ mang thai, người mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ phốt pho, canxi và các chất dinh dưỡng khác như: vitamin D, vitamin A, vitamin B1… Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống lúc này không thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi, cơ thể phải lấy từ mẹ để bù đắp cho thai nhi và gây ra loãng xương.
Sau khi sinh con, sức khỏe của sản phụ vẫn luôn yếu vì chưa kịp phục hồi hoàn toàn. Đã vậy người mẹ còn phải cho con bú thường xuyên, lượng canxi bị thất thoát một lần nữa, tạo cơ hội những cơn đau lưng xuất hiện.
1. Tâm lý căng thẳng (Stress)
Tâm lý ở bà bầu sau sinh bị căng thẳng cũng là yếu tố tác động tới tình trạng đau lưng sau khi sinh vì lúc này cảm xúc lo lắng, căng thẳng có thể gây ra căng cơ, đặc biệt ở vị trí cơ lưng.
Căng thẳng mệt mỏi làm suy nhược cơ thể
3. Thay đổi nội tiết tố
Trong suốt quá trình thai kì, nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi rất lớn. Trong đó, cơ thể phụ nữ có tạo ra một loại hormone có tên là relaxin, có tác dụng giúp vùng xương chậu mở rộng hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Tuy nhiên, loại hormone này lại có thể làm mất sự ổn định của trục cột sống, dẫn đến nguy cơ viêm khớp và dây chằng. Nội tiết tố relaxin vẫn còn tồn tại trong cơ thể phụ nữ sau khi sinh từ 3 – 4 tháng nên người mẹ vẫn bị đau lưng dai dẳng trong khoảng thời gian này, sau đó khi nồng độ hormone này về mức bình thường thì tình trạng đau lưng sẽ giảm dần.
3. Tư thế cho con bú không phù hợp
Đây là nguyên nhân này khá phổ biến trong 1-2 tháng đầu sau khi sinh con. Nhiều bà mẹ có tâm lý muốn để bé bú được thoải mái đã vô tình khiến cơ thể phải gồng, gập người hết cỡ làm căng cơ cổ và lưng, gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy, đau lưng,… Không chỉ vậy, thói quen thường xuyên cúi người về phía trước của người mẹ để giương mắt chăm chú nhìn em bé bú cũng là yếu tố dẫn đến chứng đau lưng sau sinh.
Tư thế cho con bú của các mẹ phải đúng nếu không sẽ gây ra triệu chứng đau lưng
4. Đau lưng sau sinh mổ lấy thai
Sau khi sinh mổ, nhiều phụ nữ bị đau lưng nghiêm trọng, thậm chí đau hơn so với sinh thường. Nguyên nhân là do gây tê tủy sống, một thao tác giúp cho thai phụ khi sinh mổ không bị đau đớn. Ban đầu, triệu chứng đau lưng biểu hiện không rõ, nhưng sau đó sẽ xuất hiện dữ dội kèm theo những tác dụng phụ của thuốc.
6. Loãng xương
Hiện tượng loãng xương khá thường xuyên xảy ra trong quá trình mang thai và cho con bú. Đặc biệt ở những người phụ nữ lớn tuổi thì quá trình thoái hóa đĩa đệm cột sống đã bắt đầu xuất hiện, nguy cơ đau lưng sau sinh bị tăng.
Hiện tượng loãng xương dễ xảy ra ở các mẹ lớn tuổi gây đau lưng thường xuyên
7. Do tăng cân khi mang thai
Khi mang thai, cân nặng của phụ nữ thường tăng từ 10 – 20kg tùy theo trọng lượng thai nhi và lượng dịch ối. Nhiều người còn có thể tăng nhiều hơn do chế độ ăn uống nhiều chất dinh dưỡng để chăm sóc con tốt hơn. Do đó, hệ cột sống thắt lưng phải chịu trọng lượng của cơ thể lớn hơn, thai nhi càng lớn thì áp lực lên cột sống thắt lưng sẽ càng tăng cao. Nếu mẹ bầu phải làm công việc nặng nhọc, đứng hoặc ngồi trong thời gian dài thì tình trạng đau lưng và tổn thương cột sống sẽ càng nghiêm trọng.
Phụ nữ bị đau lưng sau sinh có nguy hiểm không?
Đau lưng là tình trạng mà đa số phụ nữ sau sinh đều gặp phải, theo ước tính phải có đến khoảng 50% phụ nữ đều gặp phải tình trạng này sau khi sinh. Hầu hết tình trạng đau lưng ở phụ nữ sau sinh đều không nguy hiểm, những cơn đau xuất phát từ các nguyên nhân như do mất cân bằng hệ thống cơ xương và dây chằng, thay đổi hormone, tình trạng loãng xương, sự lỏng lẻo của collagen trong khối cơ cột sống,…
Khoảng 50% phụ nữ đều bị đau lưng sau khi sinh con
Đa số những cơn đau có thể được kiểm soát bằng những phương pháp tự chăm sóc tại nhà. Tuy nhiên, có những trường hợp đau lưng do viêm khớp, các bệnh lý xương khớp cột sống hay những bệnh lý nghiêm trọng khác thì cần được bác sĩ điều trị. Vì thế, khi nhận thấy những cơn đau nhức vùng lưng kéo dài, không có dấu hiệu thuyên giảm thì phụ nữ nên đến bệnh viện để kiểm tra và có hướng điều trị từ gốc các cơn đau.
Những người bị đau lưng sau sinh cần bổ sung gì?
Phụ nữ nên tạo cho mình một lối sống lành mạnh và một chế độ dinh dưỡng khoa học ngay từ những ngày đầu mang thai đến sau khi sinh. Điều nay giúp phụ nữ có sức khỏe tốt, hạn chế được những căn bệnh thường gặp (đặc biệt là các bệnh về xương khớp). Sau đây là những thực phẩm mà phụ nữ sau sinh cần bổ sung:
– Thực phẩm chứa nhiều canxi: sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt và ngũ cốc, cá hồi, rau xanh,…
– Thực phẩm giàu vitamin C: kiwi, ớt chuông, cam, khoai tây, dâu tây, súp lơ trắng, bông cải xanh,…
– Thực phẩm chứa nhiều vitamin D: các loại hải sản, sữa, dầu gan cá tuyết, lòng đỏ trứng, các loại nấm,…
– Thực phẩm chứa nhiều sắt: Trứng, thịt, cá, tôm, cua, cá hồi, cá mòi, cá trích,…
– Các loại rau xanh.
– Các loại trái cây.
Dinh dưỡng là yếu tố đặc biệt quan trọng cho phụ nữ sau sinh
Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cũng nên tránh xa những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và chất béo; thực phẩm cay nóng; những món ăn quá mặn; đặc biệt là thức ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp,…
Những cách khắc phục hiện tượng đau lưng sau sinh hiệu quả
Để tình trạng đau lưng không bị kéo dài, các mẹ đừng cố gắng chịu đựng mà hãy áp dụng ngay những cách chữa đau lưng sau sinh sau đây sẽ vừa giúp giảm đau hiệu quả, vừa giúp người mẹ đủ sức khỏe để chăm sóc con.
1. Massage và tập thể dục tại nhà
Sử dụng khoảng thời gian những lúc con ngủ hoặc đang nằm chơi, các mẹ hãy đi lại nhẹ nhàng trong nhà, thực hiện những động tác thể dục, massage phần lưng của mình. Thao tác bài tập rất đơn giản, dùng cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác ấn vào cơ lưng. Hãy cố gắng thực hiện chúng vào bất kỳ thời gian rảnh các bạn có trong ngày để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Tập thể dục cũng là cách đẩy lùi trình trạng đau lưng hiệu quả
2. Ngồi thẳng lưng khi cho con bú
Khi ngồi cho con bú các mẹ hãy dùng một chiếc gối đặt lên đùi mình để nâng cơ thể bé lên cao vừa tầm với bầu vú. Nhờ vậy các mẹ sẽ không phải gù lưng xuống khi cho con bú nữa.
3. Tắm nước ấm hoặc chườm khăn nóng
Ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc dùng vòi hoa sen xịt các tia nước vào vùng lưng bị đau sẽ giúp giảm bớt triệu chứng. Hoặc dùng một chiếc túi hoặc khăn ấm nóng rồi chườm nhẹ lên vùng lưng bị đau trong khoảng 20-30 phút/ngày sẽ giúp giảm chứng đau lưng khá hiệu quả.
4. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Nghỉ ngơi là cách thư giãn cho cơ thể và làm giảm các cơn đau lưng hiệu quả, nằm nghỉ ngơi trên giường giúp làm giảm áp lực lên các mạch máu, các cơ, dây chằng và cột sống; bên cạnh đó còn làm giảm những cơn co thắt và giảm đau hiệu quả cho những phụ nữ sinh mổ.
Phụ nữ sau sinh nên nghỉ ngơi đầy đủ
Chứng đau lưng sau sinh này thường sẽ giảm dần và kết thúc sau một vài tháng. Tuy nhiên, vẫn có trường hợp cơn đau kéo dài hơn, mức độ đau nhức tăng nặng dần. Khi ấy, phòng khám cơ xương khớp USAC Chiropractic khuyên các mẹ nên đi khám sớm vì đây rất có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh cột sống nguy hiểm, ví dụ như thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm.
5. Điều trị đau lưng triệt để bằng phương pháp Chiropractic
Theo Dr.Bill Collins (bác sĩ chuyên ngành cơ xương khớp cột sống tại USAC Chiropractic), khoảng 50% phụ nữ bị đau lưng trong tháng đầu sau sinh, 20% trong số đó bị đau lưng DAI DẲNG đến 3 năm. Để CHẤM DỨT TRIỆT ĐỂ tình trạng đau lưng sau sinh, các mẹ nên chọn lựa phương pháp TRỊ TỪ GỐC BỆNH. Và liệu pháp này cần tránh việc uống thuốc (ảnh hưởng chất lượng sữa mẹ), tránh phẫu thuật (cơ thể mẹ sau sinh còn yếu), phục hồi đĩa đệm từ bên trong, giảm cơn đau nhức an toàn – Đó là phương pháp Chiropractic.
Chữa đau lưng sau sinh bằng phương pháp Chiropractic tại USAC
Chiropractic – Phương pháp trị liệu thần kinh cột sống là phương pháp điều trị hiệu quả tình trạng đau lưng nói chung và các bệnh lý về xương khớp cột sống nói riêng. Với tiêu chí “Không tiêm – Không phẫu thuật – Không dùng thuốc”, là phương pháp an toàn cho mọi đối tượng với những ưu điểm vượt trôi như:
– DỨT ĐIỂM cơn đau lưng sau sinh
– TRỊ TỪ GỐC thoát vị đĩa đệm cột sống lưng
– AN TOÀN 100% với phụ nữ sau sinh
– KHÔNG biến chứng, KHÔNG xâm lấn, KHÔNG thuốc.
Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về các bệnh lý cơ xương khớp và cột sống, hãy liên hệ ngay với USAC Chiropractic – Phòng khám cơ xương khớp cột sống chuẩn Mỹ qua hotline 1900 5858 00 để được các chuyên gia người nước ngoài hỗ trợ tốt nhất nhé!
