Chia sẻ 4 bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng đơn giản mà hiệu quả

Dân văn phòng là một trong những đối tượng gặp nhiều vấn đề về bệnh xương khớp nhất. Trong đó, đau lưng là tình trạng phổ biến và đa số dân văn phòng đều gặp phải. Vậy làm sao để giảm đau lưng khi ngồi làm việc, tham khảo ngay 4 bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng dưới đây nhé!

Hướng dẫn 4 bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng mà ai cũng có thể thực hiện được!

1. Bài tập uốn lưng trên ghế

Đây là bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng cực hiệu quả và bạn có thể ngồi tại chỗ để thực hiện. Bài tập này giúp kéo giãn nhóm cơ lưng, giảm nhức mỏi vùng lưng và cổ vai gáy.

Bài tập uốn lưng trên ghế

Thực hiện:

– Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân song song đặt trên sàn nhà

– Để 2 tay ra phía sau ghế, hướng xuống dưới, ngón cái giữ thăng bằng cho cơ thể.

– Ấn tay mạnh xuống ghế và giữ chặt lưng. Hít vào thì vươn cổ lên, ưỡn ngực, ưỡn lưng, mặt hướng lên trần nhà.

– Thở ra hóp bụng nhẹ nhàng, cổ từ từ cúi xuống.

– Tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.

2. Bài tập tư thế cánh bướm

Tác dụng của bài tập này giúp điều chỉnh lại tư thế cột sống, cải thiện sự lưu thông máu, giảm đau vai gáy và lưng hữu hiệu.

Bài tập tư thế cánh bướm

Thực hiện:

– Ngồi trên ghế, giữ cho lưng thẳng, chân chạm sàn nhà, hai chân dang rộng bằng vai.

– Để hai tay ra phía sau đầu, mở rộng biên độ khuỷu tay, hai tay đan chéo phía sau cổ.

– Hít vào bụng căng lên, giang rộng 2 cánh tay ra, ưỡn ngực về phía trước.

– Thở ra hóp bụng, cúi cổ và uốn cong lưng về phía sau.

– Lặp lại động tác này khoảng 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

3. Động tác xoay người trên ghế

Đây là bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng ngồi nhiều, ngồi 8 tiếng mỗi ngày và ít vận động. tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt cho cột sống thắt lưng của bạn. Qua đó giảm đau phần lưng dưới, giúp kích thích hệ tiêu hóa và săn chắc cơ bụng.

Động tác xoay người trên ghế

Thực hiện:

– Ngồi tiến về phía trước ghế, đặt 2 chân cố định và đầu gối vuông góc với sàn nhà.

– Ngồi thẳng lưng lên, ưỡn ngực và hít 1 hơi thật sâu, bụng căng phồng và đưa hai tay lên trời.

– Thở ra nhẹ nhàng rồi xoay người sang phải, tay trái đặt trên đầu gối, tay phải vịn ghế.

– Vặn phần lưng và giữ tư thế đó khoảng 5 giây. Và thực hiện tương tự với bên còn lại.

– Lặp lại động tác trên mỗi bên 3 lần nhé!

4. Động tác nghiêng sườn

Luyện tập thường xuyên bài tập này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giãn cơ bụng chéo và cơ ngực. Nhờ đó, làm giảm những cơn đau lưng nhanh hơn.

Tư thế nghiêng sườn trên ghế

Thực hiện:

– Ngồi trên ghế, lưng thẳng.

– Đặt một tay lên ghế, thả lỏng buông xuôi vai.

– Giơ tay còn lại thẳng lên trời và nghiêng sang 1 bên, lúc này bạn sẽ cảm thấy một sự giãn cơ nhẹ.

– Giữ thẳng cơ thể, không nghiêng về trước hay sau.

– Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.

Cách chữa đau lưng hiệu quả mà không cần dùng thuốc

Mặc dù các bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng trên giúp giảm đau mỏi lưng hiệu quả. Tuy nhiên, nếu các cơn đau lưng kéo dài, đi kèm tê bì tay chân, đau lan xuống mông và hông thì việc tập luyện để giảm đau không còn thực sự hiệu quả.

Nắn chỉnh Chiropractic – Phương pháp điều trị tình trạng đau lưng hiệu quả

Với những cơn đau lưng dai dẳng, đau dữ dội kéo dài là biểu hiện của các bệnh lý về xương khớp như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống lưng, đau thần kinh tọa. Do đó, việc cần làm lúc này là tiến hành nắn chỉnh Chiropractic – Đây là phương pháp trị dứt điểm đau lưng không dùng thuốc, không phẫu thuật, không tiêm. Phương pháp này được công nhận là mang đến hiệu quả cao hơn cả uống thuốc và phẫu thuật.

Bác sĩ sẽ dùng tay tác động lên cột sống, điều chỉnh các đốt sống bị sai lệch, giải phóng cho các dây thần kinh và tủy sống bị chèn ép, giải tỏa cơn đau. Đồng thời, kích thích cơ chế tự chữa bệnh của cơ thể, tăng khả năng vận động. Bên cạnh đó, bác sĩ sẽ kết hợp với các thiết bị hỗ trợ điều trị như: máy laser thế hệ IV, sóng xung kích shockwave, sóng siêu âm,… nhằm đẩy nhanh quá trình hồi phục và giúp giảm đau nhanh chóng.

Hỗ trợ điều trị bằng máy móc công nghệ cao chuẩn Mỹ

Cách phòng ngừa chứng đau lưng hữu hiệu cho dân văn phòng

Hiện tượng đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến mà hầu hết dân văn phòng thường gặp phải. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến số người trẻ tuổi bị đau lưng ngày càng gia tăng, trong số đó không ít người đã phải đến bệnh viện để thăm khám và điều trị tình trạng này. Vì thế, phòng tránh tình trạng đau lưng là vấn đề không nên lơ là, sau đây là một số phương pháp ngăn ngừa tình trạng này:

– Sử dụng bàn phím rời thay cho bàn phím laptop

Nếu bạn phải làm việc với máy tính thường xuyên, bạn nên sử dụng bàn phím rời và chuột riêng để bảo vệ cổ tay, hạn chế tình trạng đau lưng. Nên để bàn phím ngoài cánh tay, hướng về phía trước sao cho khi làm việc bạn không phải với hay ưỡn người.

– Ngồi làm việc máy tính đúng tư thế

Đây là việc đầu tiên mà bạn cần phải tuân thủ nghiêm túc ngay từ hôm nay và duy trì thói quen này về sau. Tùy theo vóc dáng của cơ thể mà bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế (nên chọn ghế có thể chỉnh độ cao) phù hợp với tư thế ngồi.

– Nên tập thể dục thư giãn khi làm việc

Thay vì ngồi làm việc trong nhiều giờ liền, sau khi làm việc khoảng 30 – 60 phút, bạn nên dành một vài phút để vận động thư giãn toàn thân. Các động tác tập tuy đơn giản nhưng sẽ giúp kéo giãn cơ thể và làm giảm nhức mỏi cơ bắp.

– Chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe chúng ta, đối với dân văn phòng dù ít phải vận động nhiều nhưng vẫn cần đảm bảo dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh lý.

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe

– Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao

Thể thao giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng của cơ thể, từ đó chống lại quá trình lão hóa, thoái hóa xương khớp (thoái hóa cột sống là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng đau lưng ở dân văn phòng).

– Duy trì cân nặng hợp lý

Tình trạng đau lưng cũng liên quan đến vấn đề thừa cân béo phì. Vì thế, bạn cần phải đảm bảo cân nặng để ngăn ngừa tình trạng đau lưng và các bệnh lý khác. Chế độ ăn uống khoa học lành mạnh, luyện tập thể dục thường xuyên và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm cân hiệu quả.

Thăm khám sức khỏe xương khớp định kỳ

Nếu thực hiện tốt các thói quen lành mạnh và khoa học trên đây, chắc chắn bạn sẽ ngăn ngừa được tình trạng đau lưng ở dân văn phòng. Ngoài ra, hãy thường xuyên theo dõi sức khỏe xương khớp và cột sống bằng cách đến bệnh viện hoặc các phòng khám cơ xương khớp để thăm khám định kỳ, từ đó phát hiện sớm các bệnh lý để có phương pháp trị liệu phù hợp.