Chia sẻ các bài tập chữa đau lưng vai gáy thoát vị đơn giản tại nhà
Thường xuyên vận động theo các bài tập chữa đau lưng vai gáy thoát vị sẽ giúp người bệnh cải thiện tình trạng tê mỏi, đau nhức đáng kể. Đặc biệt là đối với những ai không có quá nhiều thời gian đi trị liệu hoặc dân văn phòng phải ngồi nhiều nên áp dụng bài tập mỗi ngày.
Nội dung chính
Thả lỏng cổ – Bài tập chữa đau lưng vai gáy thoát vị hiệu quả
Bạn có thể tự mình thực hiện bài tập thả lỏng cổ ngay tại nhà chỉ với vài bước sau đây:
Bước 1: Chuẩn bị tư thế khoanh chân trên sàn nhà. Hãy hít vào rồi đưa 2 tay đan vào nhau đồng thời kéo giãn căng người.
Bước 2: Chậm rãi từ từ thở ra, đưa tay về phía sau gáy và tiếp tục hít vào áp sát 2 cánh tay tạo thành đường thẳng song song.
Bước 3: Trong lúc cùi chỏ hướng về trước bạn hãy thở ra, gập người về phía trước và đặt cùi chỏ chạm xuống sàn.
Bước 4: Đưa cùi chỏ vào sát người sau đó ngẩng đầu lên nhẹ nhàng. Cuối cùng hít vào và quay lại tư thế lúc đầu.
Tư thế thả lỏng cổ giúp giảm đau lưng vai gáy
***Lưu ý: Hãy thực hiện bài tập này 10 lần/ngày. Trong lúc tập bạn hãy hít thở nhẹ nhàng và khi thở vào nhớ phải thật sâu.
Căng cổ sang bên – Bài tập chữa đau lưng vai gáy thoát vị đơn giản
Bước 1: Bắt đầu bài tập bạn hãy ngồi thẳng lưng trên sàn trong tư thế vắt chéo chân thực sự thoải mái.
Bước 2: Duỗi thẳng tay phải, tay trái đặt hướng lên trên đỉnh đầu. Đồng thời kết hợp nhẹ nhàng đầy đầu sang trái.
Bước 3: Bạn hãy giữ yên tư thế trong khoảng 10 giây. Sau đó nâng đầu từ từ thẳng lên.
Tập căng cổ sang bên giúp cải thiện các cơn đau mỏi tạm thời
***Lưu ý: Áp dụng bài tập chữa đau lưng vai gáy thoát vị này bạn nên thực hiện theo thứ tự mỗi bên 5 lần. Trong quá trình luyện tập nên chú ý hít thở sâu để máu huyết lưu thông tốt nhất.
Kéo giãn hai bên cổ và ngồi vặn mình – Bài tập chữa đau lưng dễ thực hiện tại nhà
Bước 1: Trước khi thực hiện bạn hãy đảm bảo rằng ngồi với tư thế thư giãn nhất, lưng thẳng vuông góc với sàn nhà.
Bước 2: Hướng 2 chân chụm vào nhau và gập đầu gối trái sang phải để hướng gót chân trái chạm vào mông bên phải.
Bước 3: Đặt tiếp chân phải cong và khép vào phía bên cạnh đầu gối trái.
Bước 4: Thực hiện động tác xoay cổ liên tục, vai và eo về phía bên phải đồng thời giữ thẳng cột sống.
Bước 5: Bắt đầu tư thế vặn mình, bạn đặt tay phải ra đằng sau chống tay trái lên đầu gối phải. Giữ yên tư thế trong vòng 60 giây.
Bước 6: Trở về tư thế ngồi thẳng ban đầu và đổi bên. Hãy thực hiện lặp lại tương tự như các động tác trên.
Bài tập ngồi vặn mình và kéo giãn 2 bên cổ
***Lưu ý: Trong khi luyện tập bạn cần thực hiện từng bước để tránh va chạm và chấn thương. Hãy hít thở thật sâu và chậm rãi để luôn trong trạng thái ổn định nhất.
Duỗi cổ – Bài tập chữa đau lưng vai gáy thoát vị tốt nhất
Bước 1: Bạn bắt đầu vào bài tập bằng cách ngồi gập gối lên trên gót chân. Sau đó nhẹ nhàng ngả người ra phía sau.
Bước 2: Chống 2 tay cố định vững trên mặt phẳng sao cho lòng bàn tay tiếp xúc với sàn. Các đầu ngón tay hướng ra phía ngoài.
Bước 3: Từ từ nâng ngực lên. Tiếp đó uốn cong lưng và hạ thấp đầu ra phía sau rồi duỗi cổ sao cho kéo căng cơ ngực.
Bước 4: Bạn hãy cố định nguyên tư thế đó trong khoảng 30 giây. Cuối cùng nâng đầu và thân người lên để trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập duỗi cổ chữa đau vai gáy thoát vị cực hiệu nghiệm
Đau lưng, đau vai gáy hay thoát vị đĩa đệm là những căn bệnh xương khớp khó có thể điều trị dứt điểm. Các bài tập bài tập chữa đau lưng vai gáy thoát vị nêu trên chỉ mang tính hỗ trợ nhằm giúp các bệnh nhân có được kết quả tích cực. Hãy tập luyện đều đặn và thường xuyên để cải thiện sức khỏe vai gáy bạn nhé.
Nếu trong quá trình luyện tập mà người bệnh nhận thấy những triệu chứng không tốt thì cần đến ngay bệnh viện hoặc các phòng khám chuyên về cơ xương khớp để được bác sĩ thăm khám và tìm ra hướng khắc phục kịp thời, tránh các biến chứng không tốt có thể xảy ra.
—————
USAC CHIROPRACTIC – VIỆN ĐIỀU TRỊ CƠ XƯƠNG KHỚP CỘT SỐNG CHUẨN MỸ
🏤 Số 1 Trần Hưng Đạo, Quận 1, TP. HCM
🏤 Số 305 Nguyễn Văn Trỗi, Q.Tân Bình, TP. HCM
☎ Hotline: 1900 5858 00
🌐Website: https://usac.vn
