Cách phục hồi giãn dây chằng đầu gối hiệu quả với các bài tập tại nhà
Giãn dây chằng là tình trạng phổ biến hiện nay. Đặc biệt với người già, vận động viên thể thao và người lao động tình trạng này khiến người bệnh mệt mỏi, giảm khả năng vận động. Vậy có những cách phục hồi giãn dây chằng đầu gối nào hiệu quả? Liệu giãn dây chằng có nên phẫu thuật? Cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết này nhé!
Nội dung chính
Cách phục hồi giãn dây chằng đầu gối bằng bài tập đơn giản tại nhà
Để chẩn đoán chính xác giãn dây chằng đầu gối, bệnh nhân cần thực hiện một số thủ tục kiểm tra như chụp X-quang và cộng hưởng từ. Bác sĩ chuyên khoa sẽ dựa vào kết quả kiểm tra và đưa ra kết luận cuối cùng về tình trạng mà bệnh nhân gặp phải. Trong thời gian này, bệnh nhân có thể tập luyện những bài tập đơn giản giúp phục hồi giãn dây chằng đầu gối.
Bị giãn dây chằng đầu gối gây khó khăn cho người bệnh trong việc di chuyển
1. Bài tập thứ nhất: Tập duỗi gối thụ động
– Bạn nằm trên giường dùng khăn mỏng hoặc gối mềm kê phía dưới phần gót chân bị giãn dây chằng.
– Dùng tay ấn nhẹ đầu gối xuống giường, giữ tư thế đó trong vòng 5 giây rồi thả lỏng 10 giây.
– Tiếp tục lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.
Bài tập duỗi gối thụ động
2. Bài tập thứ 2: Tập cơ tứ đầu
Ngay khi kết thúc bài tập đầu tiên bạn sẽ chuyển qua bài tập tiếp theo. Thực hiện như sau:
– Bệnh nhân ngồi trên thảm hoặc giường, duỗi thẳng 2 chân rồi dùng chăn mỏng cuộn lại, kê dưới gót chân.
– Gồng căng cơ tứ đầu gối để giữ cho gối vững rồi chậm rãi nhấc chân lên khỏi thảm với độ cao 20 – 30 cm.
– Lặp lại động tác trên khoảng 8 – 10 lần mỗi khi thực hiện đến khi chân có thể duỗi thẳng hoàn toàn.
– Tác dụng: giảm tình trạng teo cơ đầu gối, cải thiện sức mạnh cho dây chằng.
Bài tập cơ tứ đầu
3. Bài tập thứ 3: Tập căng gối
– Chỉ cần nằm trên giường, thả lỏng cơ thể. Đặt 2 chân dựa vào góc tường sao cho lưng với tường tạo thành góc 90 độ.
– Tiếp đó, bên chân bị giãn dây chằng sẽ gập lại cho đến khi cảm thấy khớp gối căng nhức thì ngừng.
– Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi đưa bàn chân về vị trí cũ.
– Lặp lại động tác trên khoảng 2 – 4 lần.
– Có thể đổi động tác thành tư thế ngồi cạnh giường và gập gối 90 độ.
Bài tập căng đầu gối
4. Bài tập thứ 4: Tập cơ phía sau đùi
– Tiếp tục tư thế nằm duỗi chân trên giường.
– Sau đó, phần mũi chân, bàn chân, gót chân chạm mặt giường.
– Đồng thời, cơ phía sau đùi gồng nhẹ, giữ tư thế chân chạm giường khoảng 10 giây rồi thả lỏng.
– Lặp lại động tác này 8 – 12 lần để đạt hiệu quả tốt nhất nhé!
Bài tập cho cơ sau đùi
Phục hồi giãn dây chằng đầu gối bằng phương pháp nắn chỉnh Chiropractic
Thông qua hình ảnh chụp X-Quang, MRI bác sĩ sẽ chẩn đoán lâm sàng và có phương pháp điều trị thích hợp.
Nắn chỉnh Chiropractic bác sĩ sẽ điều chỉnh các đốt sống, khớp xương bị sai lệch, trả về vị trí cũ. Nhờ đó, giảm sự chèn ép lên dây thần kinh và dây chằng, giảm đau nhức hiệu quả. Đồng thời, kích thích cơ chế tự chữa bệnh, giúp bệnh nhân khỏi bệnh mà không dùng thuốc hay phẫu thuật.
Bên cạnh nắn chỉnh, bác sĩ còn kết hợp với các công nghệ hiện đại như: Sóng xung kích Shockwave, chiếu tia Laser cường độ cao giúp giảm sưng viêm, giảm đau nhanh, phục hồi chấn thương dây chằng hiệu quả.
Hỗ trợ phục hồi giãn dây chằng đầu gối
Những khách hàng điều trị giãn dây chằng thành công tại phòng khám cơ xương khớp cột sống USAC Chiropractic cho hay: “Nhiều người có thể mất 6 tháng hồi phục nhưng có người phải đến 10 tháng. Trường hợp của tôi là hơn 10 tháng. Ở Việt Nam mổ dây chằng xong thì mình ‘tự bơi’ nhưng tôi tập ở nước ngoài thì đó là sự khác biệt. Nếu ngày ấy ở Việt Nam cũng có những cơ sở điều trị đúng chuyên ngành chiropractic như tại USAC Chiropractic như này chắc tôi đã không tốn kém đến vậy”.
