Cách Phòng Thoát Vị Đĩa Đệm
Nội dung chính
Không ai có thể kiểm soát tuổi tác, yếu tố di truyền hay hoàn toàn ngăn đĩa đệm thay đổi theo thời gian. Nhưng trong một ngày bình thường, chúng ta lại có rất nhiều lần tác động lên cột sống: ngồi làm việc nhiều giờ, nhấc đồ, lái xe, tập luyện rồi nghỉ ngơi. Chính cách cơ thể được vận động và tiếp nhận những tải này mới là phần có thể chủ động điều chỉnh. Vì vậy, cách phòng thoát vị đĩa đệm thực tế không phải học cách “giữ lưng” cả ngày, mà là xây dựng những thói quen giúp giảm các yếu tố nguy cơ có thể thay đổi và duy trì khả năng chịu tải của cơ thể.
Cách phòng thoát vị đĩa đệm theo từng thời điểm trong ngày
Thay vì ghi nhớ hàng loạt điều phải kiêng, có thể biến cách phòng thoát vị đĩa đệm thành những việc cụ thể gắn với sinh hoạt thường ngày.
- Buổi sáng – cho cơ thể vận động trở lại. Sau một đêm nghỉ, có thể bắt đầu bằng đi lại và các hoạt động nhẹ trước khi bước vào một ngày làm việc. Duy trì tập luyện thường xuyên về lâu dài quan trọng hơn việc thỉnh thoảng mới tập một buổi thật nặng. Các hoạt động phù hợp giúp duy trì sức mạnh thân mình và thể lực chung.
- Khi làm việc – đừng để một tư thế chiếm trọn nhiều giờ. Với người làm văn phòng, bàn ghế nên được bố trí phù hợp để cơ thể không phải liên tục rướn cổ, cúi người hoặc với tay. Tuy nhiên, ngay cả một tư thế được xem là tốt cũng không nên trở thành tư thế duy nhất. Xen kẽ đứng lên, đi lại và thay đổi vị trí giúp cơ thể có thêm cơ hội vận động.
- Khi phải nâng đồ – quản lý cả vật nặng lẫn cách nâng. Đưa vật lại gần người, sử dụng chân và hông hỗ trợ, hạn chế cúi sâu đồng thời xoay thân khi đang chịu tải. Nếu món đồ vượt khả năng, chia nhỏ tải hoặc nhờ hỗ trợ hợp lý hơn việc cố hoàn thành một lần.
- Khi tập thể thao – tăng tải có lộ trình. Một cơ thể lâu ngày ít vận động không nên đột ngột chạy dài, nâng tạ nặng hoặc quay lại cường độ cũ. Khả năng chịu tải cần được xây dựng dần.
- Ngoài vận động – kiểm soát những yếu tố nguy cơ khác. Duy trì cân nặng phù hợp và không hút thuốc cũng đáng chú ý. Hút thuốc, hoạt động thể lực nặng và một số yếu tố môi trường – di truyền có liên quan đến nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
Như vậy, phòng ngừa không nằm trong một khoảnh khắc. Nó được tích lũy từ cách cơ thể được sử dụng mỗi ngày.
Khi các biện pháp phòng ngừa không còn đủ vì triệu chứng đã xuất hiện
Có một ranh giới cần nhận ra: phòng bệnh dành cho khi chưa mắc bệnh không giống điều trị khi tổn thương và triệu chứng đã tồn tại.
Nếu thắt lưng thỉnh thoảng mỏi sau ngày làm việc, việc điều chỉnh vận động và thói quen sinh hoạt có thể hữu ích. Nhưng khi đau bắt đầu lan từ lưng xuống mông, chân, xuất hiện tê hoặc sức cơ thay đổi, chỉ tiếp tục tìm thêm cách phòng thoát vị đĩa đệm có thể khiến người bệnh bỏ qua vấn đề đang cần được đánh giá.
Lúc này, mục tiêu phải chuyển từ “làm sao để không mắc” sang “cột sống hiện đang gặp vấn đề gì và cần xử lý ra sao”.
Với những trường hợp thoát vị phù hợp điều trị bảo tồn, tại USAC, hướng tiếp cận được xây dựng thông qua PHÁC ĐỒ CHIROPRACTIC ĐIỀU TRỊ TỪ GỐC THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM. Phác đồ hướng đến kiểm soát triệu chứng, hỗ trợ cải thiện chức năng và xử lý những vấn đề liên quan đến vận động – cơ học dựa trên tình trạng thực tế.
Nắn chỉnh Chiropractic, Physical Therapy và trị liệu y khoa công nghệ cao có thể được phối hợp theo mục tiêu từng giai đoạn. Sau đó, Therapeutics có vai trò kết nối kết quả điều trị với khả năng sử dụng cơ thể trong đời sống thực tế.
Đây cũng là điểm quan trọng đối với phòng ngừa về lâu dài. Thay vì để người bệnh mang theo nỗi sợ “cúi sẽ thoát vị”, “chạy sẽ thoát vị” hay “nâng đồ sẽ thoát vị”, quá trình phục hồi cần hướng tới khả năng kiểm soát vận động và tiếp nhận tải phù hợp với từng người.
USAC giúp biến việc bảo vệ cột sống thành kế hoạch phù hợp với chính công việc của bạn
Một nhân viên văn phòng, tài xế, người thường xuyên bê hàng và người tập gym không sử dụng cột sống giống nhau. Vì vậy, lời khuyên chung kiểu “ngồi đúng, đứng thẳng, không bê nặng” khó phản ánh đầy đủ những gì mỗi người thực sự phải làm hằng ngày.
Tại USAC, đội ngũ bác sĩ đến từ Mỹ và châu Âu với hơn 20 năm kinh nghiệm thực hiện đánh giá trước khi xây dựng phác đồ cá nhân hóa. Khi một người đã có triệu chứng hoặc tiền sử vấn đề đĩa đệm, mục tiêu không chỉ là đưa ra thêm một danh sách cách phòng thoát vị đĩa đệm, mà còn phải xem cơ thể đang gặp giới hạn ở hoạt động nào.
Với người ngồi làm việc nhiều, đó có thể là khả năng chịu ngồi và thay đổi tư thế. Với người lao động thể lực, khả năng nâng và xử lý tải lại quan trọng hơn. Với người chơi thể thao, vấn đề có thể nằm ở cách tăng cường độ sau một thời gian nghỉ.
Nhờ đó, việc bảo vệ cột sống được đặt vào đúng bối cảnh cuộc sống thay vì yêu cầu mọi người tuân theo cùng một khuôn mẫu.
Nếu thoát vị đã được xác định và cần điều trị, những kết quả dưới đây phản ánh các trường hợp thực tế đã được ghi nhận tại USAC. Khả năng cải thiện và nguy cơ tái phát ở mỗi người khác nhau; không có phương pháp nào bảo đảm loại bỏ hoàn toàn nguy cơ thoát vị trong tương lai.
Kế hoạch điều trị cũng không được xây dựng chỉ dựa trên nghề nghiệp hoặc một thói quen được cho là “xấu”. Mức độ tổn thương, triệu chứng, khả năng vận động và những phương pháp cần phối hợp quyết định phác đồ của từng người. Vì thế, chi phí được xác định sau khi đánh giá tình trạng thay vì áp dụng một mức chung.
Những câu hỏi thường gặp về cách phòng thoát vị đĩa đệm
- Dân văn phòng nên làm gì để giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm?
Nên bố trí bàn ghế phù hợp, tránh duy trì một tư thế liên tục quá lâu và xen kẽ vận động trong ngày. Ngoài giờ làm, duy trì hoạt động thể chất và tập luyện đều đặn cũng quan trọng. Chỉ mua một chiếc ghế công thái học nhưng vẫn ngồi bất động nhiều giờ không giải quyết được toàn bộ vấn đề.
- Có phải không cúi người thì sẽ phòng được thoát vị?
Không. Cúi là một chuyển động bình thường của cơ thể và không cần loại bỏ hoàn toàn. Điều đáng lưu ý hơn là tải mà cơ thể phải xử lý, đặc biệt khi cúi kết hợp nâng vật nặng hoặc xoay người, cũng như việc khả năng chịu tải có tương xứng với công việc đang thực hiện hay không.
- Tập môn gì để phòng thoát vị đĩa đệm?
Không có một môn thể thao duy nhất được chứng minh có thể bảo đảm phòng thoát vị. Hoạt động nên phù hợp với sức khỏe, được duy trì đều và tăng cường độ hợp lý. Chương trình có thể kết hợp vận động toàn thân, sức mạnh và khả năng kiểm soát vùng thân mình thay vì chỉ tập một nhóm cơ.
- Đeo đai lưng khi bê hàng có phòng được thoát vị không?
Không nên xem đai lưng như “lá chắn” bảo đảm cột sống không bị tổn thương. Nếu công việc thường xuyên xử lý tải nặng, cần quan tâm đồng thời đến trọng lượng vật, cách bố trí công việc, phương tiện hỗ trợ, khả năng thể lực và cách nâng thay vì phụ thuộc vào một dụng cụ.
- Đã từng thoát vị thì phòng tái phát bằng cách nào?
Không có biện pháp nào bảo đảm ngăn tái phát tuyệt đối. Người bệnh nên kiểm soát các yếu tố có thể thay đổi như hút thuốc, cân nặng, mức vận động và cách quản lý tải, đồng thời duy trì chương trình phục hồi phù hợp. Bằng chứng về khả năng ngăn tái phát của từng biện pháp riêng lẻ vẫn còn hạn chế.
Không cần biến cách phòng thoát vị đĩa đệm thành một danh sách dài những việc “không được làm”. Hướng thực tế hơn là vận động thường xuyên, xây dựng sức mạnh và khả năng chịu tải, kiểm soát cân nặng, không hút thuốc và điều chỉnh cách xử lý những công việc nặng lặp lại. Nếu đau đã bắt đầu lan xuống tay hoặc chân, xuất hiện tê, yếu hoặc ảnh hưởng rõ đến sinh hoạt, đừng tiếp tục xem đó chỉ là vấn đề phòng ngừa. USAC có thể đánh giá tình trạng để xác định liệu cột sống đã cần một kế hoạch điều trị và phục hồi riêng hay chưa.
